Obsah článku
Čo je McKenzie metóda cvičenia?
McKenzieho metóda je súbor cvikov, techník, ktoré podporujú regeneráciu a zotavenie chrbtice. Veľké množstvo fyzioterapeutov a lekárov spoločne dlhodobo potvrdzujú, že je táto metóda účinnou terapiou. Cvičenia fungujú skvele na úľavu od bolesti. McKenzieho metóda môže tiež pomôcť zmierniť symptómy hernie disku a problémy najmä s bolesťami pri sedení. Pri použití tejto metódy si môžete pomôcť rýchlejším pokrokom liečby prietrže platničky a znížiť bolesti v krku a dolnej časti chrbta.
McKenzie metóda – Prehľad dejín
Robin McKenzie vyvinul svoju metódu v roku 1960. Tento fyzioterapeut z Nového Zélandu zistil, že niektorým pacientom pomáha od bolesti chrbtice jej „predlžovanie“. Títo pacienti boli potom schopní vrátiť sa do každodenného života a činností, ktoré predtým nemohli robiť. Prístup McKenzieho spočíval v eliminácii bolestí, ktoré pacienti pociťovali v nohách alebo rukách v dôsledku bolestí chrbtice. Účinne tiež pomáha znížiť bolesti v dôsledku častého sedenia, resp. bolesti spojenej so sedením – hernia disku v driekovej časti chrbtice a bolesť v ramenách a pažiach v dôsledku hernie disku v krčnej chrbtici. Metóda sa sústreďuje na zdroj bolesti a nie na jej symptómy, ktoré práve cítime v nohách a rukách. Ústredný aspekt McKenzieho metódy je samoliečenie – zotavenie.
McKenzieho metóda pomáha naučiť pacientov trpiacich bolesťami z hernie disku ako sa vysporiadať s bolesťami od krátkodobej úľavy od bolesti na začiatku liečenia cez prežívanie každodenných aktivít bez veľkých obmedzení až po minimalizáciu recidívy a prevenciu opakujúcich sa bolestí. Pre určitý typ pacientov so zúženým chrbticovým kanálom (spinálna stenóza) však táto metóda nemusí byť účinná a môže zhoršiť bolesti a príznaky choroby!
Ako McKenzieho metóda pomáha liečiť herniu disku?
Použitím McKenzieho metódy budete mať možnosť naučiť sa cviky, ktoré pomáhajú pretiahnuť chrbticu v časti kde sa nachádza poškodená platnička tak, aby došlo ku dekompresii stlačeného nervu, ktorý spôsobuje bolesti nôh, či rúk alebo iných častí tela – radikulárne bolesti.
Pacient, ktorý chce používať McKenzieho metódu by sa mal snažiť v prvom rade vyhľadať fyzioterapeuta vyškoleného v tejto metóde, pretože každý pacient bude následne zaradený podľa príznakov v jednej z troch klasifikácií (a možno aj viacero). Na základe tejto klasifikácie bude mať zoznam cvičení, ktoré bude vykonávať a postupne mu pomôžu znižovať bolesť alebo ho dokonca zbavia bolesti úplne. V skratke sa dajú tieto kategórie popísať ako problémy (bolesti) spojené so sedením, problémy (bolesti) spojené s pohybom, kedy materiál platničky pri pohybe tlačí na nervy a posledná ako dysfunkcia spojená s operáciou, či jazvami alebo nemožnosť správne vykonávať funkciu bolestivými orgánmi.
McKenzieho metóda – Záver
Pokúsim sa tu uverejniť odkazy na terapeutov v tejto oblasti, aby ste mali možnosť kontaktovať odborníkov v tejto oblasti. Sám za seba poviem, že som vykonával základné McKenzieho cviky (na internete po zadaní kľúčového slova nájdete veľa videí) a určitú úľavu som pocítil. Určite viac sa mi ale zlepšila hybnosť a flexibilita bedrovej časti chrbta, možno preto vyskúšam aj ďalšie cviky…
Tu sú odkazy na sety cvikov, ktoré cvičím spoločne s inými a môžem povedať, že účinok majú, aký, neviem presne posúdiť, pretože mi pomáhajú len zmierniť bolesť v chrbtici:
Tu môžete nájsť výpis z vyhľadávania na youtube pre termín McKenzieho cviky:
https://www.youtube.com/results?search_query=mckenzie+exercises
Jedno video ako príklad:
Dobrý deň a keď mám hernou krčnej chrbtice čo mi poradíte bolia má ruky ramena
Ahojte mne tred mesiacom diagnostikovali posunutie platničky o 8mm na tej prasklinu a mam bohužiaľ aj ulomok. Začala som s fyzioterapeutkou cvičiť túto metódu a po dvoch týždňoch sa mi uľavilo. Veľmi to zle nesiem nakoľko som vždy bola maximálne hyperaktívna a teraz sa mi viac ako polovica veci nedá. Odkedy cvičím pravidelne zatiaľ len jeden cvik takz kobra bolesť sa drží v oblasti krížov a o 70 % menej vystreluje do pravej nohy. Vrelo len danú metódu odporúčam
Pred pár rokmi mi pomohli na vysunutú platničku infúzie a cvičenie McKenzieho metóda. Aj dnes keď pociťujem v krížovej oblasti bolesti, tak len toto cvičenie.
Ahojte, ja som mala bolesti od Februara a v Maji mi zistili z MRI, ze je to L4-5, L5-S1 vysunutie platniciek, a L4-5 mi tlaci na L5 nerv 🙁 ide mi to do lavej nohy, tvrdol mi zadok, bolesti v klboch a v zadku. Bola som na liekoch od Marca, v Maji na infuziach&obstrekoch, v Juni na ozonoterapii. Su to uz 3 tyzdne, co som bez liekov. Po ozonoterapii uplne super, ziadne bolesti asi 1-2tyzdne, teraz sa mi to znovu vracia naspat, ale je to lepsie, no mala som zakazane cvicit, tento tyzden mam kontrolu u doktorky, tak som zvedava, co dalej 🙁 je to strasna zataz na psychiku. Som na PN od 31.Aprila 🙁 Neviem sa dockat, kedy budem moct zacat cvicit – toto nicnerobenie je strasna vec.
Ahojte. Mam 37rokov. Pred mesiacom som sa dozvedel,ze mam herniu disku 0,4mm. Doteraz som aktivne sportoval. Vnimam to ako extremnu zataz na psychiku najma. Bolesti mavam riadne a som na liekoch. Cvicim SM system po malych krockoch. Je to zrejme o silnej trpezlivosti a vytrvalosti. Bol by som rad,keby mi niekto napisal a proste taka vzajomna svojpomoc je pri tomto ochoreni velmi dolezita.
Ahoj Jozoo. Nepomylil si sa? Je to 0,4 mm alebo cm? Moj navod ako sa z toho dostat je: masaze, sms ,zdrava strava a nepretazovat to.
mojmu priatelovi pomohlo cvicenie- McKenzieho metóda a toto http://posilnovacie-lavice.heureka.sk/spartan-trainer/…tym, ze sa clovek zavesi dolu hlavou, roztahuju sa mu stavce a platnicka dostane dostatok vyzivy a nasaje vodu, nie je stlacana stavcami a tak obnovuje svoju funkciu. Velmi doporucujem….nie je potrebna operacia
Podľa tejto publikácie http://www.martinus.sk/?uItem=179955 by si človek nemal umelo „rozťahovať“ chrbticu formou visu, má to deštrukčné dopady na platničky, pretože pri vise vzniká rozťahovanie a enormný tlak inou formou na platničky ako je to pri státí napr.
Najrýchlejší spôsob ako dopraviť živiny k platničke je chôdza – 1-2h denne
Zdravim ta Roman ! Ja mam 26 , Mam velky opuch na platnickach L4 a L5 , tlaci mi to na nrv a mam bolesti v pravej nohe .zacalo to uz koncom novembra a bojujem stym dodnes. Mna na zaciatku bolel pravy semennik tak som utekal k urologovy , a od urologa som uz behal asi vsade dokonca aj k chiropraktikovi , skusal som vsetko moze a posledna moja zastavka bola u doktora ktory mi pichol injekciu priamo do stavca ( epidural ) dufam ze mi to pomoze . Kazdy vecer robim aj cviky ale ci nieco pomahaju to neviem . Prajem skore uzdravenie !
zdravim vsetkych platnickarov ktori sa podielaju na obohacovani skuesnosti pre ludi ktori vyhladavaju pomoc. Clanok ma velmi zaujal a som rad ze som ho nasiel. som 19 rocny muz ktory je profesionalnym hracom basketbalu . MRI mi ukazalo herniu disku L5 s1 na 4mm prisiel som nato az po mesiaci a pol kedze klubovy lekari boli presvedceny o prechladnuti svalu. teraz po dvoch tyzdnoch lezania od pondelk budem rehabilitovat v PP bolesti mi odisli uz po 3 dnoch lezania ale pre istotu som ziaden rizikovy pohyb nespravil 2 tyzdne . pisem hlavne aj kvoli tomu aby som som skusil stastie a nasiel dobrych ludi ktory by mi dali dobry tip ktory maju stym skusenosti a vedeli by mi pomoct s pohladu nato ze sport je moj zivot a chlieb. budem velmi rad ak sa najdu ludia co mi pomozu hocijakou radou . velmi velmi dakujem
Zdravim, dôležitý je fakt dobrý fyzioterapeut! Mám L4-L5 dynamický fixator, teraz operácia ďalšia platnička L5-S1 vyklenuta bola cca 11 MM s útlakom nervu S1, na liekoch, neskutočne bolesti. Po operácii skoro bez bolestí, bez liekov. PN už od Augusta 2018
Bola som na liečení, RHB, cvičím doma denne! Treba aj posilňovať aj naťahovať. Všetko je to o dobrej diagnóze, lekárovi, fizioterapeutovi, ktorý ťa naučí tie správne cviky pre teba a ty ich „už iba“ denne cvičíš. Som bývala atlétka, behať už nemôžem, behala som už 50+, plávať, chodiť, časom možno niečo bezpečné pridám. Čo už…je to na nervy, a čo sa obesim?
Dobrý deň, prosím Vás, aké sú najlepšie cviky na vysunutú, príp. prasknutú platničku? Ja som rok po operácii L5/S1 a stále mám problémy, bolesti aj v nohe aj v chrbte. Tiež som bola v kúpeľoch, nepomohlo mi to. Ďakujem.