McKenzieho metóda

McKenzieho metóda
4 (80%) 45 vote[s]

Čo je McKenzie metóda cvičenia?

McKenzieho metóda je súbor cvikov, techník, ktoré podporujú regeneráciu a zotavenie chrbtice. Veľké množstvo fyzioterapeutov a lekárov spoločne dlhodobo potvrdzujú, že je táto metóda účinnou terapiou. Cvičenia fungujú skvele na úľavu od bolesti. McKenzieho metóda môže tiež pomôcť zmierniť symptómy hernie disku a problémy najmä s bolesťami pri sedení. Pri použití tejto metódy si môžete pomôcť rýchlejším pokrokom liečby prietrže platničky a znížiť bolesti v krku a dolnej časti chrbta.

 

McKenzie metóda – Prehľad dejín

Robin McKenzie vyvinul svoju metódu v roku 1960. Tento fyzioterapeut z Nového Zélandu zistil, že niektorým pacientom pomáha od bolesti chrbtice jej „predlžovanie“.  Títo pacienti boli potom schopní vrátiť sa do každodenného života a činností, ktoré predtým nemohli robiť. Prístup McKenzieho spočíval v eliminácii bolestí, ktoré pacienti pociťovali v nohách alebo rukách v dôsledku bolestí chrbtice. Účinne tiež pomáha znížiť bolesti v dôsledku častého sedenia, resp. bolesti spojenej so sedením – hernia disku v driekovej časti chrbtice a bolesť v ramenách a pažiach v dôsledku hernie disku v krčnej chrbtici. Metóda sa sústreďuje na zdroj bolesti a nie na jej symptómy, ktoré práve cítime v nohách a rukách. Ústredný aspekt McKenzieho metódy je samoliečenie – zotavenie.

McKenzieho metóda pomáha naučiť pacientov trpiacich bolesťami z hernie disku ako sa vysporiadať s bolesťami od krátkodobej úľavy od bolesti na začiatku liečenia cez prežívanie každodenných aktivít bez veľkých obmedzení až po minimalizáciu recidívy a prevenciu opakujúcich sa bolestí. Pre určitý typ pacientov so zúženým chrbticovým kanálom (spinálna stenóza) však táto metóda nemusí byť účinná a môže zhoršiť bolesti a príznaky choroby!

 

Ako McKenzieho metóda pomáha liečiť herniu disku?

Použitím McKenzieho metódy budete mať možnosť naučiť sa cviky, ktoré pomáhajú pretiahnuť chrbticu v časti kde sa nachádza poškodená platnička tak, aby došlo ku dekompresii stlačeného nervu, ktorý spôsobuje bolesti nôh, či rúk alebo iných častí tela – radikulárne bolesti.

Pacient, ktorý chce používať McKenzieho metódu by sa mal snažiť v prvom rade vyhľadať fyzioterapeuta vyškoleného v tejto metóde, pretože každý pacient bude následne zaradený podľa príznakov v jednej z troch klasifikácií (a možno aj viacero). Na základe tejto klasifikácie bude mať zoznam cvičení, ktoré bude vykonávať a postupne mu pomôžu znižovať bolesť alebo ho dokonca zbavia bolesti úplne. V skratke sa dajú tieto kategórie popísať ako problémy (bolesti) spojené so sedením, problémy (bolesti) spojené s pohybom, kedy materiál platničky pri pohybe tlačí na nervy a posledná ako dysfunkcia spojená s operáciou, či jazvami alebo nemožnosť správne vykonávať funkciu bolestivými orgánmi.

 

McKenzieho metóda – Záver

Pokúsim sa tu uverejniť odkazy na terapeutov v tejto oblasti, aby ste mali možnosť kontaktovať odborníkov v tejto oblasti. Sám za seba poviem, že som vykonával základné McKenzieho cviky (na internete po zadaní kľúčového slova nájdete veľa videí) a určitú úľavu som pocítil. Určite viac sa mi ale zlepšila hybnosť a flexibilita bedrovej časti chrbta, možno preto vyskúšam aj ďalšie cviky…

 

Tu sú odkazy na sety cvikov, ktoré cvičím spoločne s inými a môžem povedať, že účinok majú, aký, neviem presne posúdiť, pretože mi pomáhajú len zmierniť bolesť v chrbtici:

Tu môžete nájsť výpis z vyhľadávania na youtube pre termín McKenzieho cviky:

https://www.youtube.com/results?search_query=mckenzie+exercises

Jedno video ako príklad:

 

9 comments on “McKenzieho metóda
  1. roman píše:

    zdravim vsetkych platnickarov ktori sa podielaju na obohacovani skuesnosti pre ludi ktori vyhladavaju pomoc. Clanok ma velmi zaujal a som rad ze som ho nasiel. som 19 rocny muz ktory je profesionalnym hracom basketbalu . MRI mi ukazalo herniu disku L5 s1 na 4mm prisiel som nato az po mesiaci a pol kedze klubovy lekari boli presvedceny o prechladnuti svalu. teraz po dvoch tyzdnoch lezania od pondelk budem rehabilitovat v PP bolesti mi odisli uz po 3 dnoch lezania ale pre istotu som ziaden rizikovy pohyb nespravil 2 tyzdne . pisem hlavne aj kvoli tomu aby som som skusil stastie a nasiel dobrych ludi ktory by mi dali dobry tip ktory maju stym skusenosti a vedeli by mi pomoct s pohladu nato ze sport je moj zivot a chlieb. budem velmi rad ak sa najdu ludia co mi pomozu hocijakou radou . velmi velmi dakujem

  2. Martin píše:

    Zdravim ta Roman ! Ja mam 26 , Mam velky opuch na platnickach L4 a L5 , tlaci mi to na nrv a mam bolesti v pravej nohe .zacalo to uz koncom novembra a bojujem stym dodnes. Mna na zaciatku bolel pravy semennik tak som utekal k urologovy , a od urologa som uz behal asi vsade dokonca aj k chiropraktikovi , skusal som vsetko moze a posledna moja zastavka bola u doktora ktory mi pichol injekciu priamo do stavca ( epidural ) dufam ze mi to pomoze . Kazdy vecer robim aj cviky ale ci nieco pomahaju to neviem . Prajem skore uzdravenie !

  3. dajana píše:

    mojmu priatelovi pomohlo cvicenie- McKenzieho metóda a toto http://posilnovacie-lavice.heureka.sk/spartan-trainer/…tym, ze sa clovek zavesi dolu hlavou, roztahuju sa mu stavce a platnicka dostane dostatok vyzivy a nasaje vodu, nie je stlacana stavcami a tak obnovuje svoju funkciu. Velmi doporucujem….nie je potrebna operacia

    • Michal píše:

      Podľa tejto publikácie http://www.martinus.sk/?uItem=179955 by si človek nemal umelo „rozťahovať“ chrbticu formou visu, má to deštrukčné dopady na platničky, pretože pri vise vzniká rozťahovanie a enormný tlak inou formou na platničky ako je to pri státí napr.
      Najrýchlejší spôsob ako dopraviť živiny k platničke je chôdza – 1-2h denne

  4. Jozoo píše:

    Ahojte. Mam 37rokov. Pred mesiacom som sa dozvedel,ze mam herniu disku 0,4mm. Doteraz som aktivne sportoval. Vnimam to ako extremnu zataz na psychiku najma. Bolesti mavam riadne a som na liekoch. Cvicim SM system po malych krockoch. Je to zrejme o silnej trpezlivosti a vytrvalosti. Bol by som rad,keby mi niekto napisal a proste taka vzajomna svojpomoc je pri tomto ochoreni velmi dolezita.

    • tono píše:

      Ahoj Jozoo. Nepomylil si sa? Je to 0,4 mm alebo cm? Moj navod ako sa z toho dostat je: masaze, sms ,zdrava strava a nepretazovat to.

  5. Alex píše:

    Ahojte, ja som mala bolesti od Februara a v Maji mi zistili z MRI, ze je to L4-5, L5-S1 vysunutie platniciek, a L4-5 mi tlaci na L5 nerv 🙁 ide mi to do lavej nohy, tvrdol mi zadok, bolesti v klboch a v zadku. Bola som na liekoch od Marca, v Maji na infuziach&obstrekoch, v Juni na ozonoterapii. Su to uz 3 tyzdne, co som bez liekov. Po ozonoterapii uplne super, ziadne bolesti asi 1-2tyzdne, teraz sa mi to znovu vracia naspat, ale je to lepsie, no mala som zakazane cvicit, tento tyzden mam kontrolu u doktorky, tak som zvedava, co dalej 🙁 je to strasna zataz na psychiku. Som na PN od 31.Aprila 🙁 Neviem sa dockat, kedy budem moct zacat cvicit – toto nicnerobenie je strasna vec.

  6. Dana píše:

    Pred pár rokmi mi pomohli na vysunutú platničku infúzie a cvičenie McKenzieho metóda. Aj dnes keď pociťujem v krížovej oblasti bolesti, tak len toto cvičenie.

  7. Peťa píše:

    Ahojte mne tred mesiacom diagnostikovali posunutie platničky o 8mm na tej prasklinu a mam bohužiaľ aj ulomok. Začala som s fyzioterapeutkou cvičiť túto metódu a po dvoch týždňoch sa mi uľavilo. Veľmi to zle nesiem nakoľko som vždy bola maximálne hyperaktívna a teraz sa mi viac ako polovica veci nedá. Odkedy cvičím pravidelne zatiaľ len jeden cvik takz kobra bolesť sa drží v oblasti krížov a o 70 % menej vystreluje do pravej nohy. Vrelo len danú metódu odporúčam

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.