Môj Príbeh

Môj Príbeh
4.2 (84.82%) 83 vote[s]

Tak som si raz žil v podstate (z dnešného pohľadu) bezproblémový život 37 rokov. V ničom som sa neobmedzoval (nie len v rámci pohybu:), hral som futbal, bicykloval som, posilňoval som, zapájal sa do všetkých možných pohybových aktivít v prírode.

 

Až jedného dňa – samozrejme v sobotu, v deň voľna – som pocítil nezvyčajnú bolesť v driekovej časti chrbta, celkom dole, v ľavej časti (v ďalších mesiacoch sa mi však bolesť rozšírila aj do nôh). V domnení, že som si natiahol sval, som sa to pokúšal rozcvičiť. To som však nemal robiť, pretože následne sa mi po strečingových cvikoch bolesť vystupňovala do takej podoby, že som s bolesťami došiel do postele, ktorá sa mi čoskoro stala druhým a v podstate jediným domovom na dlhú dobu…

vyskočená platnička

 

Nasledovalo:

Ďalšie 3 mesiace = obdobie temna.

Môj život „tvoril“ za toto dlhé obdobie len trojuholník posteľ, záchod a sprcha. Infúzie, lieky, MRI s nálezom hernie disku, sem-tam doktori, či už neurologička, obvodná lekárka alebo rehabilitačná sestra. Nič nepomáhalo, mal som problém chodiť, vydržal som len niekoľko metrov, v aute som pri každom podskočení cítil každú nerovnosť, či jamku. Bol som úplne závislý na všetkých okolo, práca pre mňa prestala existovať, pri pomyslení na operáciu totálny chaos v hlave a frustrácia, pretože sa to rovnalo obmedzeniu na celý život. Nepripúšťal som si ju…

 

Ďalšie 3 mesiace = obdobie beznádeje.

Napriek tomu, že som stále trpel, snažil som sa postupne cvičiť ľahké cviky, podstúpil som 2x ozón a zlepšenie bolo stále len minimálne. Každá činnosť mi prinášala nekonečné utrpenie, pohyb bol zásadným spôsobom obmedzený, keď som na chvíľu sedel, mal som pocit, že sedím snáď na „klincoch“. Minúta státia alebo sedenia bola nekonečná… Pochopil som, že operácia je možno nevyhnutná. Návšteva neurochirurgie bola neodvratná a tam rozhovor, ktorý vám vôbec nepomôže – nemyslím to však z pohľadu, že lekár alebo nebodaj jeho tím boli nejakí nepríjemní. Dozviete sa, že už to navždy bude iné, s obmedzením, nemôžem robiť toto a toto, operácia môže, ale nemusí pomôcť. Najúprimnejší a najosobnejší rozhovor s lekárom aký som kedy mal neviedol k jednoznačnému riešeniu. Idem ďalej…

 

Ďalšie 3 mesiace = obdobie malej, veľmi malej nádeje.

Cvičím – sm systém, chodím, dokonca trošku pobehnem. Všetky pohyby idú akosi lepšie, ale s podtónom bolesti. Niekedy výraznejšej, niekedy menej zásadnej. Ak mám nejaký deň, ktorý je „lepší“, nasleduje ihneď vytriezvenie v podobe ďalšieho „bolestivého“ dňa. Je to veľký boj s vlastnou psychikou, ktorá je ťažko otestovaná už predchádzajúcimi mesiacmi – obdobiami temna a beznádeje a stále nie je koniec. Cítim sa po cvičeniach psychicky a hlavne fyzicky vyčerpaný, zvládam však na konci obdobia aj trojkilometrové prechádzky (po 9 mesiacoch !). Na druhý deň však neviem presne, či mám svalovku alebo cítim opäť tú istú bolesť…

 

Súčasnosť 

Absolvoval som ďalšiu návštevu neurochirurgie, pretože som niekedy totálne vyčerpaný. Lekár mi však povedal, že všetko iné je lepšie ako operácia a pokiaľ tam je z časového hľadiska zlepšenie, posun, je potrebné ďalej pokračovať, operovať sa dá vždy… Takže stále bojujem, ale nie je to vôbec ľahké. Stále mám pocit, že mám chrbát ako vo zvierači, aj keď sa lepšie pohybujem, mám zase viac sily v nohách, svaly na chrbte sú viditeľne tvrdšie, ale bolesť tu stále je. Pokúsim sa opäť na tom popracovať a uvidím ako to budem zvládať, našťastie (to je termín, ktorý už ani nepoznám) nevykonávam v profesii manuálnu prácu, takže to môžem skúsiť…

December 2014

Po vyše mesiaca (znovu) chodenia do práce sa mi znenazdajky opäť vrátila silná bolesť pri sedení. Riadne ma to prekvapilo, pretože som nevykonával nič záťažové, zvýšená bolesť ma drží už 3 dni, posledný deň je menšia. Prejavuje sa to sťahovaním svalov najmä na lýtkach ako keby som ich mal z „betónu“. Teraz som si spomenul, že lekár mi spomínal niečo o fázach bolesti, kedy sa to môže prechodne na niekoľko dní zhoršiť. V prípade, že by to trvalo viac ako dva týždne, asi by to nebolo úplne ok, krátkodobo je to však normálne. Postupne som prešiel cviky, ktoré tu mám na webe a asi najviac zabrali McKenzieho cviky, ktoré som ale vôbec nesilil, jednoducho len niekoľko krát denne pretiahol chrbticu. Uvidíme, normálny pracovný život sa síce stále nekoná, ale čakal som, že to bude horšie. Ak dokážem chodiť, nevzdávam to…

Január 2015

Tento mesiac sa prekvapivo cítim asi najlepšie, viac chodievam na prechádzky, niektoré dni pocvičím McKenzieho alebo SM systém. Prestávam si v práci všímať chrbát, dostanem sa k nemu len keď dlhšie sedím, to už cítim „známy pocit“ v nohách a tu mi pomôže len sa poprechádzať alebo zmeniť polohu. Zvládam aj náročnejšie pohyby, cítim, že si môžem dovoliť (v pohybe) oveľa viac. V práci som v plnom nasadení, využívam však každú možnú chvíľu na odpočinok, či už je to dovolenka alebo lekár a podobne. Najideálnejší pomer ako si zachovať pohodový deň bez nejakej výraznej bolesti je čo najčastejšie striedanie sedenia s pohybom – pri niektorých polohách však cítim obmedzenie okamžite, avšak s menšou dávkou bolesti, ktorá sa dá vydržať. Je to pomaly rok a dva mesiace a stále sa to po malých dávkach zlepšuje. Pokračujem teda v nastolenom trende + nejaké vitamíny, bez liekov.

Február 2015

Opäť viac-menej pohodový mesiac, iba 3 dni (naozaj) ťažké obdobie. Pravidelne cvičím (nie však každý deň), najlepšie sa cítim po dlhšej chôdzi, kedy mi nohy zosilnejú a chrbát to potom lepšie zvláda. Na aute som takmer prestal jazdiť a tento krok jednoznačne odporúčam. Progres v liečbe je evidentný, akurát, čo ma trápi najviac je sedenie, ktoré sa výrazne, na rozdiel od ostatných pohybov, nezlepšuje a najmä v práci je to pekná otrava. V tomto štádiu jednoznačne neľutujem, že som nepodstúpil operáciu, dúfam však, že to nezarieknem:) Chrbát však v žiadnom prípade nepresiľujem, neprenášam ťažké veci a pod. Ak to pôjde takto ďalej, v lete idem jednoznačne na pešie túry do hôr a skúsim bicykel. Uvidíme, zatiaľ však pokračujem v overenom trende. Ak niekto trpí – viem presne čo to je a dúfam, že dokážem, že sa to dá liečiť prirodzenou cestou. Pripravte si teda riadnu porciu trpezlivosti a odhodlania. A pritom ani extra pozitívne nemyslím, je to skôr o pevnej vôli:)

Marec 2015

Progres naďalej pokračuje, nebyť toho, že ma „skolila“ naozaj silná chrípka. Takto som bol 2 týždne viac-menej mimo, necvičil som. Napriek tomu som mal pocit, že ma chrbát bolí menej, opäť najväčšie problémy robí sedenie. Mám pocit, že v nohách už necítim návaly tepla alebo prílišnú citlivosť, len mi pri sedení sťahuje svaly pod kolenom, na lýtku. Po krátkej chôdzi to však väčšinou hneď vymizne. Teším sa na jar a dlhšie prechádzky, možno už aj v lese. Čaká ma ďalší level, prirodzený pohyb mi dáva asi najlepšiu odozvu, čo  sa deje s chrbticou. Veľa zdravia a veselé sviatky!:)

Apríl 2015

Jednoznačne najlepší mesiac, chrbát a nôžky síce bolia, ale mám viac pohybu a to sa odzrkadľuje v zlepšenej kondícii. Mám lepšiu silu v nohách, dokonca som prvý krát vyliezol aj na bicykel. Cvičenia doma nahradzujem prirodzeným pohybom a keď mám trochu času a počasie neblbne, chodím na prechádzky. Pol hodinka rýchlej chôdze mi dá dostatok energie na vysporiadanie sa s bolesťou pri sedení v práci či aute. Ak pociťujem prílišnú únavu, dám si jeden-dva dni voľna a pokračujem ďalej. Pokračujte aj vy, zvládneme to – veľa zdravia!

Máj 2015

Tak máme tu konečne máj a sním aj teplo. Pohyb som rozšíril o bicykel, necítim pri normálnom zaťažení bolesť chrbta, svalové limity ale áno – chce to viac praxe. Stavce si ako keby neustále hľadajú svoju správnu polohu, keď si ľahnem na chrbát a povytáčam sa, puká to dole poriadne… Ak sú bolesti, nie sú akútneho rázu, som naozaj veľmi rád, že môžem „fungovať“ v bežnom živote bez výrazných obmedzení. Pokračujem v overených cvičeniach, s výnimkou dlhého sedenia alebo neprirodzených polôh je stav dobrý. Na konci mája som v dôsledku dlhého šoférovania večer veľmi cítil nohy (od platničky), po odpočinku sa to na druhý deň zlepšilo. Využite pekné počasie na výlety do prírody (bol som tiež na hrade), nášmu chrbtu to veľmi pomáha. Držte sa!

Jún 2015

Letné počasie a kúpa celoodpruženého bicykla (perfektne filtruje vibrácie od ciest a netlačí mi na platničku) ma vedú k neustálemu pohybu vonku, či už na cyklistickom chodníku alebo v lese. Cítim sa dobre, niekedy ma bolí chrbát viac v hornej (driekovej) časti ako v nohách, kde mám teraz väčšinou len občasné bolesti premenlivého rázu – od stehien po lýtka, väčšinou vzadu, niekedy aj po stranách. Pohyb mi opäť značne posilnil nohy a cítim istotu v nohách, fungujem ako normálny človek, ale stačí nesprávny pohyb alebo posed a chrbát mi hneď naznačí, že to nie je ok. Ak to ignorujem, bolesť sa systematicky rozširuje do nôh a to ma donúti hneď urobiť zmenu… Bolesť nie a nie zaniknúť, ale to že vyjdete na bicykli na 800 až 900 metrov vysoké kopce tiež niečo dokazuje, pred rokom som si totiž myslel, že keď prejdem 3 kilometre peši, budem hrdina. Takto pomaly pridávam záťaž a skúmam limity pohybu s bolesťou. Prekvapujúco zisťujem, že aj napriek poškodenej platničke telo dokáže s daným stavom „pracovať“ a vynára sa mi na povrch japonská verzia boja proti bolestiam platničky formou okamžitého prirodzeného pohybu v čo najširšej miere ihneď po hernii. Mal som to tak nastaviť hneď na začiatku alebo opatrne, pomaly stupňovať pohyb ako som to robil ja? Uvidíme, chrbát stále pracuje…

Júl – August 2015

V extrémne horúcom lete pokračujem vyslovene v prázdninovom tempe: vôbec necvičím, len chodím na bicykli a pešo. Uvidíme aký efekt to bude mať na môj chrbát. Cítim sa podobne ako pred mesiacom. Viac popíšem môj stav po „prázdninách“.  Nech nás platničky počúvajú!

September 2015

Cez letné mesiace som nabehal cez 400 km na bicykli (kopce, lesy, cesty) a moje nohy riadne zosilneli. Vykonávajú nielen dôležitú oporu pre státie či chôdzu, ale taktiež pri vstávaní, dvíhaní bremien a ostatných činnostiach, keď sa zapájajú svaly v driekovej časti chrbta. Môj pohyb sa výrazne zlepšil, činnosti, ktoré mi predtým okamžite spôsobovali bolesti sú teraz lepšie zvládnuteľné, a aj keď cítim obmedzenie a po istom čase bolesť, je to omnoho lepšie. Začal som častejšie vykonávať aj také typické bežné pohyby v domácnosti, okolo domu a čuduj sa svete, že i také vysávanie pekne rozhýbe chrbát tak, že prestane po dlhšom sedení bolieť. Môj pohyb je oproti stavu z takmer pred dvoch rokov subjektívne výborný/omnoho lepší. Ľudia okolo mňa mi hovoria, že to na mne nie je ani vidieť. Je to aj preto, že to možno ani sám nechcem, aby to videli… Dva roky! Toľko času som potreboval, aby som toto mohol napísať. Boj s platničkou je jednoducho na dlhé trate. Ideme ďalej, veľa sily do ďalšieho boja nám prajem:)

Október 2015

Koniec pekného počasia ma núti vymyslieť alternatívu k pohybu vykonávaného vonku. Budem sa snažiť nájsť zostavu cvikov, ktoré mi pomôžu rýchlo sa vrátiť do optimálnej pohody v prípade, že sa jedno ráno zrazu cítite úplne „pod psa“ a neviete prečo – určite to poznáte. K tomu by mi mohol pomôcť aj nejaký dobrý fyzioterapeut, chystám sa navštíviť jedného na základe overeného a pozitívneho podnetu čitateľky tohto blogu, rozpísal by som potom vlastnú skúsenosť. Platnička stále bolí, ale pracujem viac-menej v normálnom režime. Keď máte nejaké overené skúsenosti alebo cviky, podeľte sa s nimi v komentároch, môže to pomôcť veľa platničkárom. Ďakujem a prajem čo najmenej bolesti nám všetkým..

November – December 2015

Tak opäť po dlhšej pauze pridávam nové info. Dvakrát som totiž absolvoval vyšetrenie u fyzioterapeuta Mgr. Jendrichovského v Starej Ľubovni (odkaz na web a ďalšie informácie: http://physioplus.sk/), ktorý je známym fyzioterapeutom v manuálnej medicíne nielen na celom SK, ale venuje sa tiež vzdelávaniu, kurzom a vydávaniu publikácií – zriadil Centrum fyzioterapie a vzdelávania. Určite si pozrite jeho naozaj zaujímavý profesný profil. Čo je však pre mňa najdôležitejšie, veľmi mi pomohol. Vyšetrenie, ktoré nie je vôbec fyzicky náročné, naznačilo, že nedochádza už ku koreňovému dráždeniu vystupujúcich nervov a môžem pomaličky zvyšovať rozsah pohybov. Dôležitejšia skúsenosť však spočíva v poznaní, že potom, čo pacient opustí nemocnicu s hrozivým nálezom a diagnózou: hernia disku, je dôležité pochopiť, že ďalším článkom v liečebnom postupe nie je možno hneď návšteva neurochirurga, ale fyzioterapeuta. Škoda, že náš zdravotnícky systém túto postupnosť nenariadi automaticky tak, aby hneď vedľa neurológa stál človek, ktorý rozanalyzuje vplyv poškodenej platničky na pohyb pacienta a ďalšiu liečbu prirodzenou cestou s nastolením odporúčaných cvikov. Minimálne „psychologický“ prístup Mgr. Jendrichovského v podobe pozitívnej energie ma zbavil niektorých nesprávnych návykov a vyhodnocovaní bolestí, ktoré potom obmedzovali môj pohyb a šokujúco som zistil, že za niektoré napr. nemôže poškodená platnička. Čo na to povedať? Len vyskúšať, svojom edukačnou činnosťou má tento naozaj fundovaný fyzioterapeut svojich vyučených žiakov po celom SK! Mne zostáva skonštatovať, že je škoda, že som sa o ňom dozvedel až tak „neskoro“. Pre viac info píšte do komentárov alebo na hore uvedený kontakt. Okrem toho vám všetkým opäť ďakujem, že tu chodíte a dávate informácie, ktoré pomáhajú ostatným a z celého srdca všetkým „platničkárom“ želám pekné, veselé a bolesťou od platničiek čo najmenej rušené Vianoce a prajem šťastný Nový rok, aby sme sa posunuli ďalej úspešne v liečbe 🙂

Január – Február 2016

Ahojte, aj keď sa môj stav prechodne zhoršil neustálym sedením v práci, chrbát je viac-menej stabilizovaný. Aby som preklenul najhoršiu časť roka (z pohľadu pohybu po prírode), prečítal som si eBook Jak se jednou provždy zbavit bolesti zad a skúsil som si niečo vziať a preniesť do praxe. Všetko podstatné som spísal do takej malej recenzie v časti Môj príbeh alebo klikni hneď + samotný autor mi poskytol zaujímavé informácie, ktoré vás isto potešia. Držte sa a ďakujem, že čítate a dávate zaujímavé informácie a komentáre ľuďom, ktorých rovnako trápi chrbát. Veľa zdravia!

Marec – Apríl 2016

Tak a konečne sa dajú vykonávať všelijaké pohybové aktivity aj vonku. Prechádzky, dokonca 2x aj bicykel poriadne zlepšili výdrž chrbta. Tým, že ma chrbát bolí iba po dlhom sedení v práci (na čo si musím dávať pozor), tak si ho postupne prestávam zásadne všímať. A to je dobré znamenie. Pokiaľ sa dá, nesledujte svoj chrbát každú minútu a robte všetky činnosti, ktoré vám bolesť dovolí. Zrejme takto sa potom nielen psychicky dá chrbát postupne dokopy. Aby tu nevznikol nejaký problém, komentáre needitujem, spamy zahadzuje sám systém. A ide to 🙂 Preto píšte skúsenosti a rady pre ostatných, dávajte si však pozor a určite si dva krát všetko premyslite, či vám to (rada, tip) môže pomôcť. Držte sa a nepoľavujte v liečbe! 🙂

Máj – august 2016

Pohyb vonku, sem-tam výlet do prírody, bicykel, nový článok o DiscoGelu ako novej formy liečby poškodenej platničky. Zatiaľ stále nepripúšťam akýkoľvek operačný zákrok, aj keď niektoré dni sú po dlhom sedení obzvlášť ťažké. Pohybom regenerujem… Podľa reakcií čitateľov vidím, že leto prináša problémy s cestovaním. Mám to podobne, preto cestujem s prestávkami, pomáhajú mi tiež určité cviky, ktoré mi niekedy uvoľnia tlak v platničke. Užívajte si leto a potrápte chrbát prirodzeným pohybom a cvičením. Veľa zdravia! 🙂

September – december 2016

Po pol roku sa ozývam opäť. V skratke: stav hernie stabilizovaný, problémy so sedením pretrvávajú, ale je to lepšie ako napríklad pred rokom. Tým, že sa hernia disku zaručene ozýva každý deň, po čase zistíte, čo alebo aký úkon na ňu platí, aby sa bolesť trošku zmiernila. Dôležitou súčasťou je tiež pevná vôľa, ktorá je pre psychiku tak povediac kľúčová. U mňa teda platí, že prirodzený pohyb je najlepším liekom na herniu, uvidíme… V komentári dole som vám všetkým zaželal pekné Vianoce + šťastný Nový rok a pokiaľ by mal niekto záujem viesť alebo prispievať na túto stránku, ozvite sa mi hore cez kontaktný formulár.

Júl 2017

Aj napriek tomu, že som sa dlho neozýval, som stále tu. Okrem platničky má človek veľa iných problémov a je nútený ich riešiť. Preto nebol veľmi čas na nové články, avšak pred nedávnom mi čitateľ Matej poslal svoj perfektne spracovaný príbeh o poškodenej platničke a ako sa z toho dostal. Veľmi zaujímavé čítanie a hlavne rady, ktoré sa mu osvedčili – prečítajte si to tu. Ďakujem ešte raz Maťo! Ostatní, napíšte pokojne nejaký príbeh aj Vy – verte mi, že nie ste v tom sami! Ďakujem, že čítate tento blog 🙂

September 2017

Konečna sa to rozbieha! Ďalší reálny a perfektne spracovaný príbeh Zuzky a jej boj s „neposlušnou“ platničkou (prečítajte si to tu). Veľmi zaujímavé čítanie a skúsenosť.  Ďakujem ešte raz Zuzka! Ostatní, napíšte pokojne nejaký príbeh aj Vy – verte mi, že nie ste v tom sami! Ďakujem, že čítate tento blog 🙂

Fórum je dočasne pozastavené, pre malý záujem o diskutovanie skrz iný kanál – portál. V prípade záujmu ho opäť spustím.

P.S.: Článok bude časom samozrejme ďalej aktualizovaný

—–

Jún 2018

Čaute, po dlhšej dobe opäť nový, zaujímavý článok – tento raz priamo od Pain Clinic – Centra liečby bolesti, v ktorom sa dočítate ako sa dnes moderne a efektívne operujú platničky pomocou laserovej alebo endoskopickej operácie na klinike Pain Clinic – Centrum liečby bolesti priamo v Bratislave. V článku nájdete aj fotky z operácií a hlavne informácie ako dlho trvá rekonvalescencia. Zaujímavé informácie pre všetkých platničkárov! Začínam opäť pracovať na webe, tešte sa na nové informácie a rozhovory! Ďakujem, že čítate tento web – pomáhate všetkým nám, čo máme problémy s platničkami.

 

 

 

540 comments on “Môj Príbeh
  1. miriam píše:

    Ahojte, na youtube som nasla celkom zaujimave videa z prednasok Dr. Smiska o zobrazovacich technikach, o hernii disku apod. Staci, ked do vyhladavania youtube date heslo Miro Vesely a rozkliknutim tohoto odkazu najdete kopec videi natacanych v AfRehab. Su to naozaj velmi zaujimave prednasky 🙂

  2. miriam píše:

    Ahojte, platnickari, aj na vas ma toto uprsane a zimne pocasie taky zly vplyv? Zhorsuje vam to bolesti?

    • Zuzka píše:

      Ano, na mna ano, nemala som bolesti, ale strasne stuhnuty chrbat a pocit napatia, ale uz je to dobre. Pomohli mi dlhe prechadzky.

  3. Ján píše:

    Ahojte dnes mi zistily že mám vyskočenú platničku laicky povedané mám 27 rokov bol som aj na magnetickej a podľa snímku to vyzeralo dosť vytlačené a udiera mi to do pravej nohy dostal som na to lieky od bolesti ulavilo sa mi ale ešte to cítim najhoršie je to že som vo švajčiarsku a na magnetickej mi povedali že to je na operáciu ale ja nechcem ísť v takom mladom veku na operáciu a najhoršie je to že budem musieť asi skončiť s prácou na farme. Vie mi niekto poradiť? Ďakujem

    • tono píše:

      Jano – chvilu to potrva pokial sa vobec budes moct vratit do prace. Urcite teraz si daj pokoj. Mesiac, 2 aj viac. Mozno aj rok. Urcite sa vyhni tazkej prace.
      Liecba- precitaj moje prispevky. Funguje to. Skore uzdravenie.

  4. Marky píše:

    Tono-masáže naozaj fungujú! Neviem či aj na platničku, no na blokády určite áno. Ďakujem ☺

  5. ivana@putsko.sk píše:

    velmi ma zaujal Vas pribeh, uz sdem rokov bojujem s platnickou posledne dva roky vyrazn ezhorsenie az do ochrnutia noh ,Vas pribeh ma drzal nad vodou, rada by som sa opýtala nieco osobne. Dalo by sa Vas prosim osobne kontaktovat na mail? dakujem Ivana

  6. Marky píše:

    Čaute všetci, mám doma mini steper, myslíte, že by bolo vhodné na ňom cvičiť?

    • miriam píše:

      Ja som sa pytala fyzioterapeutky na elipticky trenazer a ten mi neodporucila. Steper neviem, ale myslim, ze je to velmi individualne, treba skusit 🙂

  7. miriam píše:

    Neskusali ste niekto akupunkturu?

    • tono píše:

      Vies ze ano. Asi pol hod po terapii som sa citil bez bolesti ale potom sa to vratilo. Absolvoval som asi 8 krat. Potom ma uplne jeblo. Asi tak. Na nieco to pomoze na nieco nie. Vyskusaj.

  8. Marky píše:

    Ahojte, tak bola som na kontrolnej mri, pred tym som mala len jeden bulging s disrupciou, inak vsetko ok, teraz mam uz 2mm protruziu, vyhladenu lordozu a skoliozu! Toto vsetko somnou porobili fyzioterapeutky a ten ich DNS system. Co mam robit? Mam to nechat oddychnut a necvicit?

    • dana píše:

      ahoj Marky, ja som po hernii disku L5-S1, mala som ozon nedavno, stale som dost nepohybliva, len v zvislej osi, teraz mam mat nejaku rehabku, presne ako ty sa bojim, aby nespravna rehabka nezhorsila stav trosku zlepseny, co to je DNS system?

      • Marky píše:

        Ahoj Danka, DNS system je specialne cvicenie zamerane na stabilizaciu. Ale po takmer roku a pol mordovania chrbtice viem, ze to nieje pre kazdeho. Pre mna teda rozhodne nie a poznam chalana, ktoremu to tiez viac uskodilo ako pomohlo. Momentalne mam uplne zakazane cvicit od neurologicky a mozem povedat, ze mi je naozaj trosku lepsie ked necvicim. Muz ma doma po troskach masiruje, lebo ja som mala aj zablokovanu komplet celu chrbticu od tych cvikov. Jedine co mi pomaha, je jogova poloha dietata. V tejto polohe som pokial mi to robi dobre, aj 10-15 minut kludne a volne si dycham. Inak nic. Takze zatial sa vo vsetkom setrim a tak mi je zatial najlepsie. Absolvovala som aj klasicke rhb a trosku pomohla, len zatial aj tie ich cviky mi nerobia dobre. Takze ak ti budu tvrdit, ze mas cvicit a tebe to nebude robit dobre, tak necvic. Telo ti dava najavo, ze to nieje to, co chce.

        • dana píše:

          dakujem Marky za radu, len neviem ci DNS je to iste ako SM system? lebo aj ja mam fakt obavy, mne pre istotu neurologicka nepovedala nic, ani ma nevidela ,len raz,na zaciatku ,ked platnicka praskla, posiela mi len papiere na CT a MR a tiez mam uz celu chrbticu v zlom stave, pred 3 mesiacmi som si myslela, ze je ok a cvicila som pilates a latino tancovala, ale len take jemne, ziadna zurivost :), tearz mi odporucaju SM cvicenie, lenze na hrudnej chrbtici mam vyrastky a neviem, ci je to pre mna vhodne, nikde som zatial nenasla, ci su vyrastky problem pre SM alebo nie, este budem patrat a dakujem ti velmi za radu, ze s cvicenim opatrne, najhorsie je, ze mam MR vysledky len na driekovu chrbticu a dalej len rentgen, neurologicka ma nechce poslat na MR ostatnej chrbtice, a to mam 53 rokov a doteraz nic som nepotrebovala, s lekarmi je to boj, ja som nasla v Ziline Phdr.Kotrbancova, bola s nou zaujimava relacia na dvojke, venuje sa chrbtici, myslim, ze sa tam objednam, ak budes mat cas,napis co nove, prajem vsetko dobre

  9. Richard píše:

    Ahojte. Troška som prekvapený že tu nie je už dlho žiaden príspevok. Dúfam že je to tým že každý sa ma super. Za mňa to je tak, že konečne je teplo.. aj keď spotený chrbát je nebezpečný. Stále sa snažím bicyklovavat. Mne to pomaha. Tak pozdravujem všetkých. ..

    • Zuzka píše:

      Ahoj, aj mne to pomáha 🙂 Včera som prvýkrát dala 30+ km 🙂 A chrbát nielen že nie je horší, ale zdá sa mi, že je lepší 🙂 Ale mám taký špeci bajk, na ktorom sa sedí rovno, že nie v úplnom predklone + odpružená sedačka. Ty máš aký?

      • miriam píše:

        Ahoj, Zuzka, vies poslat link kde bude aspon priblizne taky bicykel ako mas? Je mi jasne, ze si ho asi nekupovala cez net, ale chcela by som mat aspon trochu predstavu, aky mas. Ja som pozerala zatial tie mestske, na tych sa tiez sedi rovno, ale asi nie su velmi vhodne na dlhsie trasy 🙂 Dakujem!

        • Zuzka píše:

          Miriam, ano, ja mam mestsky, ale trochu som si ho dala upravit, aby bol aj na dlhsie trasy a da sa to v pohode. Ale bicyklovat som zacala, az po roku cvicenia SM systemu, ked som mala chrbat stabilny. V akutnom stave by som to asi neodporucila, kazdy otras na ceste moze poskodit.

  10. tono píše:

    Ahojte. Skusal niekto trakcne lehatko (alebo inverzna lavicka). Celkom sa mi to pozdava. Trocha zregenerovat platnicky a mozno by sa dali robit aj brusaky. Lebo lezat na chrbte a nohy pod gaucom mi nerobia moc dobre na krize. Predstavujem si to tak ze dolu hlavou by som robil brusaky, alebo aspon polovicne. V takjeto polohe budu platnicky len malo namahane na tlak. Co si o tom myslite?

    • miriam píše:

      Ahoj, tak s trakcnou lavicou skusenosti nemam, aj ked som uz o tom pocula. Treba asi len vyskusat, na kazdeho plati nico ine. Asi tiez treba vediet, pod akym uhlom a ako dlho na nej lezat. Mne zasa odporucali zavesit sa na rebriny alebo hrazdu, vraj to by alo trochu natiahnut chrbticu a odlakcit stavce. Zatial som neskusala 🙂
      Co sa tyka brusakov, tie sa vseobecne pri poskodenych platnickach neodporucaju. Mna fyzioterapeutka naucila cviky na chrbatekde v podstate pomocou noh zapojis aj brusne svaly. Pod chrbat si podkladam este balancnu podlozku a tym by vraj kriz emali byt chranene a ma to rovnaky efekt ako brusaky.

    • dana píše:

      ahoj Tono, moji znami maju trakcne, chvalia si to, pani je po dvoch operaciach chrbtice a vraj je to pre nu ulava ale preboha brusaky nie

  11. Richard píše:

    Ahoj. Pokiaľ máš problém s platnickou tak určite brusaky a na šikmej lavičke určite nie. Skôr naopak už keď brucho tak zavesený na rebrinach a priťahovať nohy. Varianty sú rôzne. Len nie dvihanie trupu.

  12. Marky píše:

    Aký máte názor na lieky na uvoľnenie svalstva? Nevadí ak si občas dám, len na noc? A v akej polohe sa Vám najlepšie spí?

  13. hels píše:

    Ahojte všetci už mesiac mam bolesti platniciek.bola som dva týždne v nemocnici na infuzksch more liekov a nič.som objednana ma ozon ale az na 2.8.2017a dovtedy sa asi znlaznim.potadte čo ďalej.

  14. Pali píše:

    Ahojte…mne sa vratili bolesti…cvicil som SM system, ktory ma z casti postavil „na nohy“ ale ako sa hovori, clovek musi cvicit pravidelne a na to som sa vykaslal a uz to mam nazad, najhorsie je ze mi to tlacilo pred dvoma rokmi len do lavej a uz mi to tlaci aj do pravej nohy…len jeden odkaz: cvicte vzdy 😉

  15. Zuzka píše:

    Ahojte, ako sa drzite? Ja som v juli prekonala prechladnutie krizov, riadne ma seklo, bolesti boli velmi podobne tym z platnicky, tak som sa zlakla, ci sa to nechce vratit. Ale ustala som to, brala som injekcie a po 2 tyzdnoch som znova zacala cvicit, uz je to znova v pohode, nic ma neboli. Fyzioterapeut vravi, ze platnicka ostala na svojom mieste, problem bol len so svalovym spazmom. Tak to ma presvedcilo, ze dva roky cvicenia SM systemu mali svoj vyznam, telo sa spamatalo omnoho rychlejsie ako v minulosti po podobnych epizodkach, vsetko, co malo drzat, drzi aj nadalej. Vy ostatni ako? Dufam, ze kazdemu je dobre 🙂

    • tono píše:

      To ma tesi ze si sa rychlo z toho dostala.
      Ako FT vedel ze to nie je platnicka?
      Bola si na MR alebo CT?
      Nech sa dari.☺

      • Zuzka píše:

        Nebola, ani na neurologiu som nesla, naco… uz poznam tu diagnozu, viem, ako sa ktory stav prejavuje a ako moje telo reaguje.. FT vedel, ze to nie je platnicka, podla priznakov a vyzarovania bolesti a este mi tam robil nejake testy. Plus povedal, ze keby to bola platnicka, urcite by to nepreslo za tyzden.

        • Zdeno píše:

          Ahoj Zuzka, pises ze uz dva roky cvicis sm cviky. Chcem sa ta spytat ci teraz uz mozes vykonavat vsetky bezne cinnosti, ktore si vykonavala predtym a ci si mala aj druhu MRI ktora ukazala ze je platnicka lepsie na tom, alebo potom co si sa citila dobre ti uz MRI nedali. Dakujem

          • Zdeno píše:

            A este sa chcem spytat ake injekcie si dostavala. Dakujem

          • Zuzka píše:

            Ahoj, Zdeno. Tak zaradom – ano, uz mozem robit vsetko, samozrejme, ze musim dodrziavat urcite obmedzenia, napr. nedvihat nic v predklone, nenosit tazke veci, nerobit vobec rotacie atd. Ale vseobecne mozem vsetko – upratovat, plavat (znak), bicyklovat, pracovat, tancovat, cvicit jogu (upravene cviky, nie bezne, ako cvicia ostatni), varit, piect, chodit do lesa, sediet na pive s kamaratmi… Co predtym vobec neprichadzalo do uvahy, nemohla som skoro nic, ledva som chodila.
            Kontrolnu MR som mala po roku cvicenia a ukazala zlepsenie asi o dve tretiny (zo 7 mm na asi 2 mm), tzn., ze hernia sa zmensila a v podstate zmenila na protruziu, stiahla sa, uz netlaci na nerv, len tam tak trci, ale uz nezavadzia. Tiez nemam zuzeny miechovy kanal, co sa inak po herniach casto stava. To bolo pred rokom, teraz neviem, co presne tam je, ale uz na tom nezalezi, lebo nie su priznaky a to je hlavne.
            Injekcie – teraz, ked som prechladla, len obycajny Almiral proti bolesti a na uvolnenie spazmov. To mi hned pomohlo, do dvoch dni. Vybrala som ich 5 a tyzden som este oddychovala a potom som uz znova zacala cvicit.
            Ty si ako na tom?

    • Lucia píše:

      Zuzka, prosim tam bola by si tka dobra, vedela by si mi napisat na email Mackova.lucia477@gmail.com ? ja vidim, ze davas dobre rady a ze sa vyznas a ja potrebujem poradit

  16. Zdeno píše:

    Ahoj Zuzka, dakujem za odpoved som rad ze su tu aj pozitivne pripady. Bolest chrbta mam rok, 8 mesiacov som cvicil mckenzie cviky spolu s natahovanim sa, ale necvicil som nejak moc intenzivne. Potom som mal dalsie seknutie a zacala mi bolest vystrelovat uz aj do nohy. Teraz cvicim 4 mesiace SM cviky, uz po dvoch tyzdnoch mi prestala bolest vystrelovat do nohy a potom po 3 mesiacoch mi bolo celkom fajn. Teraz pred dvoma tyzdnami ma seklo ale nezacala mi bolest vystrelovat do nohy. Neviem ako je na tom platnicka lebo nemam druhe MRI. Pred tym som mal herniu 1 cm a teraz neviem. Mam pocit ze cvicenie mi pomaha ale stale mi tvrdnu svali v krizovej oblasti. Brala si nieco pocas cvicenia na uvolnenie svalstva?

    • Zuzka píše:

      Nie, nebrala, stuhnutie svalov je obranna reakcia tela – chrani to miesto, aby nebol mozny pohyb a platnicka sa nevytlacila este viac a neposkodila nejake struktury. Takze treba len trpezlivo a poctivo cvicit a ono to povoli vsetko alebo vacsina (mne tuhnu niekedy este, ale to neriesim vobec, tuhnu aj ludom, ktori nemaju poskodene platnicky – len pocvicim a to prejde), ked zmizne pricina vo vnutri. U mna to bolo podobne ako u teba – 1-2 tyzdne SM na najhorsiu bolest a potom cca 3-6 mesiacov, kym to odislo vsetko. Rok je optimalny cas na to, aby sa spravilo vsetko aj vo vnutri, nie iba svaly, aspon tak sa vsade pise a u mna to tak aj bolo. Len neprestavaj cvicit – v akutnej faze (ked sa sekne) necvic, kym to neprejde a potom este par dni oddych a zase cvicit. McKenzie je inak tiez super, cvicim z toho par cvikov, co poznam aj z jogy (sfinga a kobra), len tak vecer pred telkou na uvolnenie. Ako casto cvicis teraz?

      • Zuzka píše:

        Zdeno, toto si cital? http://platnicka.sk/matejov-pribeh-jednej-platnicky/ Velmi podobne som fungovala (fungujem) ja – zabudla som zmienit tu chodzu. Prvy rok som chodila dennodenne, sem tam vynimka, ked sa mi ozaj nechcelo, ale minimalne 5-7 km a presne s dodrzanim techniky SM. Poradila mi to moja vtedajsia terapeutka, ktora ma sama 4 platnicky „v prdeli“, ale vdaka SM je na tom dobre. Takze hlavu hore, cvicit a chodit.

        • tono píše:

          Pozor na mckenzie cviky. Kto ma artrozu fazetovych klbikov tak to nerobi dobre. SM system je dobry ale to nestaci. Ale zase ako u koho.
          Musime sa starat o svoje telo. Je super ze uz vieme ako.
          Drzte sa☺

          • Zuzka píše:

            A co by si este poradil k SMku? Ci len tu chodzu? A co ma McKenzie proti artroze fazetovych klbikov? Lebo ja ju mam, vyvinula sa asi pocas 10 rokov zanedbavania chrbtice, ked mi nevedeli (nechcelo sa im) diagnostikovat. A tie cviky mi praveze pomahaju sa mi zda.

          • Zuzka píše:

            Aj keď, je otázne, či ju naozaj mám, lebo sa údajne veľmi ťažko diagnostikuje.. tak neviem, hlavne, že ma nič nebolí, alebo len nepatrne.

  17. tono píše:

    Artrozu fazetovych klbikov je vidno na MR. Nastane ked sa platnicka stensi. Klbiky maju prenasat hlavne len vodorovnu zataz. Ale kedze rastu sikmo a pri stenseni platnicky zacnu prenasat aj zvislu zataz. Vtedy sa zacnu opotrebovavat viac. Kedze su vzadu a MCkenzie zatazuje fazetove klbiky tak to nerobi dobre. Ale len u tich co ich maju opotrebene. Najskor sa poskodi platnicka a az po case klbiky. Treba platnicku uvolnit aby sa zdihla, klbiky neopotrebovali a nervi nepritlacili.

    • Zuzka píše:

      Zdviham, zdviham… dnes 5x SMko, 20 min jogy a 7km v nohach… nie kazdy den sa mi takto chce, ale ked sa chce, tak treba vyuzit 🙂

      • miriam píše:

        Ahoj,Zuzi, dakujem za informaciu o bicykli. Kedze tento rok to vyzera tak, ze uz leto skoncilo, tak snad buduci rok sa odhodlam :). Chcem sa len spytat, pises, ze si dala 5-krat SMko. Kolko ti trva jedno cvicenie? Dik.

        • Zuzka píše:

          Rano cvicim asi 20-30 minut, to mam take hlavne cvicenie, celu zostavu cvikov okrem predklonovych. Potom kratsie 5 minut, len ked sa mi chce pomedzi pracu, viackrat za den. No a vecer pred spanim nejakych 10 minut, aby sa nepovedalo.

          Ale ked som este bola v akutnom stave tak 10-15x denne po 2-3 minuty, presne, ako pisal ten Matej, kratsie ale castejsie.

          A mala som uz aj obdobia, ze som cvicila iba rano, potom cez den a vecer uz nic, lebo som nestihala/nevladala.. a to je to minimum, co ma drzalo, stacilo to, ale nie velmi dlhe obdobie, potom som uz citila, ze treba kompenzovat viac.

  18. Zdeno píše:

    Ahoj Zuzka, Matejov pribeh som cital, je tiez povzbudzujuci. Teraz cvicim tak 3 x do dna po 45 min plus chodim chodit. Po tomto poslednom seknuti som sa spamatal celkom rychlo a uz po tyzdni som mohol cvicit. Chcem sa ta spytat na co vsetko sa sustredis pri chodzi, alebo co ti terapeut odporucil ako chodit. Urcite to pomoze viacerim co su tu. Dik

    • Zuzka píše:

      Ahoj, najprv som intuitivne prisla na to, ze ked chodim, boli ma chrbat a ked stiahnem brucho ako pri SM, tak ta bolest prejde. Podla toho som vytusila, ze asi treba chodit s technikou SM. Spytala som sa na to terapeutky a ona to potvrdila – stiahnut bruchho s vydychom, stiahnut zadok (cim sa podsadi panva) a zatiahnut hlavu. Dalej je dolezity ten protipohyb lopatky a nohy – takze ked ide dopredu prava noha, lava ruka ide dozadu – tahame lopatku nadol a vzad. Tak sa vytvori ta rotacia, ktora „obrusi“ extruziu ci herniu.

      • Zdeno píše:

        Ahoj, chcel som si to hlavne potvrdit a takto ma to ucil aj moj terapeut. Chodis tiez na spicky, teda snazis sa najskor pri kroku dopredu dotknut spickou az potom petou? Pri cviceni na kolene ked roztahujes Iliopsoas sval medzi panvou a stehnom mas ako moc natiahnuty. Ja som sa na zaciatku do tejto pozicie nevedel ani dostat. Teraz som tak na nule. Trenujes to?

        • Zuzka píše:

          Ktore cvicenie myslis? Nemala som problem ani s jednym cvikom na kolene.

          • Zdeno píše:

            Ahoj Zuzka, chcem sa ta spytat ci by si nemala chut ked budes mat cas napisat daky suhrn cvikov ktore teraz najviac precvicujes. Ja len koli tomu ze je ich kvantum a kazdy terapeut dava na popredie ine. Inak cital som tvoj clanok teda pribeh, pekne si to popisala. Ja som bol na magnetickej tak sa mi platnicka vratila o 2 mm. Ale iliopsoas som stale dako moc nenatiahol pri vyrovnanej chrbtici a podsadenom zadku mam koleno za chrbticou ani nie 5 cm. A to mi moj terapeut povedal ze sa da dosiahnut aj 30 cm a rovno mi to aj ukazal. Podla neho je to to najdolezitejsie. Samozrejme potom aj spevnit medzi lopatkami a spevnit aj sedacie svaly.

          • Zuzka píše:

            Uz viem, ktory to je! Zo zaciatku som ho necvicila, teraz uz ano a natiahnem dobrych 20-30 cm. Islo to postupne. Je pravda, ze je dolezite ho natahovat, aby si vedel potom mat neutralne postavenie panvy a netahalo ti to chrbticu do zleho postavenia.
            Zoznam cvikov – najprv som cvicila tych 12 klasickych z knihy, teraz chodim na take skupinove hodiny, kde treneri davaju kazdu hodinu ine – na podlozke, na jednej nohe, v klaku, chodzu atd. Takze to si potom obmienam aj doma ako sa mi chce.

  19. miriam píše:

    Prijemne a pozehnane vianicne sviatky a v novom roku hlavne vela zdravia a chrbaty nech posluchaju 🙂

    • admin píše:

      Ahoj Miriam, predbehla si ma 🙂 Tiež Tebe želám a vlastne všetkým ostatným „platničkárom“ veselé a bezbolestné Vianoce + šťastný nový rok. Ďakujem za to, že čítate tento web (napriek zmene názvu domény) a podelíte sa o svoje skúsenosti, pretože každý jeden komentár si prečítam aj ja a vždy nájdem niečo nové. Môže nás tešiť to, že vývoj ide neustále dopredu a snáď sa dočkáme ideálnej liečby hernie – možno už na budúci rok! Jeden nevie…:)

  20. miriam píše:

    Caute, platnickari, bohuzial, aj napriek cviceniu a snahe setrit chrbat sa mi bolesti vratili, bolia obe nohy a aj chodza zacina byt problem. Chcem sa soytat, ak ste aj vy mali podobny problem, ako ste to riesili? Viem, ze kazdy je jedinecny a plati pre neho nieco ine, ale predsa len, kazda rada potesi :-). Zintenzivnili ste cvicenie, chodzu alebo naopak ste chrbat nechali oddychnut? Za kazdu radu dik.

    • tono píše:

      Ahoj Miriam. Ked cvicenie nepomaha tak to obmedz. Uz sa budem opakovat ale vyskusaj samomasaz podla Zakutanskeho.
      Ja som bol pred par dnami vozit sa na motokarach – taka pi…..vina. A uz mi to vyzaruje do noch. Tak znova nabieham na masirovanie. Dufam ze to skoro prejde.

  21. Lenka píše:

    Ahojte platničkári, ja sa s týmto problémom tiež pasujem už nejaký ten rok, 8/2017 som bola na operácií kvôli masívnej hernii, nakoniec 5/2018 nastala recidíva ešte v masívnejšom rozsahu, operáciu som odmietla po silných kortikoidných infuziach a dennom cvičení som aktuálne bez bolesti, musím si zaklopať, nikto tomu neveril, že sa to utíši bez druhej operácie, po svojích skúsenostiach by som už na ďalšiu operáciu nešla, cvičenie a zmena životosprávy je stokrát viac podľa mňa, ak by chcel niekto pokecať a vymeniť si skúsenosti, budem rada 🙂

    • tono píše:

      Dobra sprava. Tak nam trocha popis ako si sa stim popasovala. Ake cviky a aka zivotosprava. Myslim si ze timto mozes pomoct aj ostatnym. Dik.

      Teraz trocha ine. Kamos po operacii platnicky zacal chodit do posilovne. Zatial je dobre. Neskor napisem ako sa mu dari.

  22. Miriam píše:

    Všetkým platničkárom krásne a pokojné vianočné sviatky❄️☃️🎄

    • admin píše:

      Ahojte, pripájam sa k prianiu a želám nám všetkým platničkárom čo najmenej bolesti,aby sme si Vianoce + Nový rok užili čo najviac. Ak máte podnetný príbeh alebo iné tipy, s ktorými by ste sa radi podelili s ostatnými, napíšte mi a rád ich zverejním… Ďakujem a držte sa!

  23. Jan píše:

    Zdravim
    Je tu vela ludi so skusenostami. Ja som mal pred 1,5 roka herniu disku L5,
    10 mm. Momentalne je to uz len 5 mm. Cvicim atd.
    ALE vie mi niekto povedat ako to vlastne funguje? Preco to raz boli raz nie, raz je stiahnute raz nie je, raz seka velmi inokedy menej a niekedy vobec. A tak sa to kadejako strieda – nepodarilo sa mi v tom najst ziadnu zakonitost ani konkretnu suvislost. Proste akokeby si to zilo svojim vlastnym tempom a de facto nemam sancu to riadit.
    OTAZKA: Najde sa tu niekto komu sa definitivne podarilo porozumiet svojmu telu a nastavit si zivot tak, ze presne vie co ma robit aby sa jeho chrbat citil bez tuhnutia, sekania a bolesti aby sa proste citil uplne zdravy? Nasiel niekto vo svojom zivote tento recept ktory funguje ako hodinky – ak robim a dodrziavam to a to a ak nerobim to a to – tak som stale ok?
    Alebo ke to proste loteria, chaos a kon ktory sa neda skrotit.
    Vdaka za odpoved.

    • Miriam píše:

      Ahoj, Ján, presne túto otázku si kladiem ja už takmer štyri roky. Najskôr som si myslela, že som to prehnala s cvičením, ale po čase som zistila, že to nie je príčina. Potom som to zvaľovala na počasie, ale ani tam nebol problém. A niekedy som naozaj už bezradná. Chrbát si žije vlastným životom, niekdy mám pocit že už by to mohlo byť dobré a potom naraz mám problémy vstať ráno z postele a ísť do práce. Žiadnu zákonitosť som zatiaľ nenašla, snáď ti niekto lepšie poradí 😊

    • Jozef píše:

      Janko neviem ti dať odpoveď na tvoju otázku. Zrejme na to musí prísť každý sám. Ale bol by som ti vďačný za popis cvikov, ktoré ti pomohli zmenšiť rozsah hernie disku. Ďakujem.

  24. miriam píše:

    Počuli alebo čítali ste už o tejto terapii? Myslíte, že je vhodná aj pri problémoch s platničkami? Je to tam síce napísané ako jedna z indikácií, ale či to naozaj stojí za to…. Tá cena je totiž „dosť“ vysoká:(

  25. miriam píše:

    Ospravedlňujem sa, zabudla som dať link. 🙂 Takže tu je: https://www.medtec.sk/sportove-a-ine-zranenia.html

  26. Imro píše:

    Ahojte , mám herniu L5/S1 7mm, po dva a pol roku sa mi to vrátilo zas , cvičil som predtým SM systém a crossfit ,všetko bolo fajn, ale prestaň som cvičiť a znovu sa mi vysunula , chcem sa spýtať či človek neustále musí cvičiť keď.ma.problemy s platničkou alebo sa to niekedy vylieči ?

Napísať odpoveď pre dana Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.