Zuzkin príbeh jednej platničky

Zuzkin príbeh jednej platničky
4.8 (96%) 5 vote[s]

Som veľmi rád, že môžem uverejniť  ďalší príbeh jednej platničky na tejto stránke. Ide o Zuzku a jej príspevok uverejňujem v autentickej podobe, tak ako mi bol zaslaný. Ďakujem, Zuzka!

*

Zuzka: hernia 7 mm, L5-S1

Ahojte, všetci platničkári,

po prečítaní inšpiratívneho príbehu o Matejovom úspechu som sa rozhodla čosi napísať aj ja, keďže tiež patrím medzi „vyliečených“.

Prvé príznaky

Môj príbeh s platničkou začal ešte pred 14 rokmi. Vtedy som mala 18 a prvé príznaky, ktoré som pociťovala, boli bolesť krížov a vyžarovanie do ľavej nohy. Už vtedy som pravdepodobne mala začínajúcu protrúziu. Môj vtedajší obvodný lekár však z toho nerobil veľkú vedu a predpísal mi len tabletky od bolesti. Počas nasledujúcich 10 rokov sa bolesti pravidelne, v asi ročných intervaloch, vracali. Vždy to trvalo 2 – 4 týždne, ale lekár z toho ani naďalej nerobil žiadnu vedu, na neurológiu ma neposlal ani po viacnásobných žiadostiach.

Peklo na zemi (a každý, čo tú bolesť zažil, vie, že nepreháňam)

V septembri roku 2014 znova prišli akútne bolesti, ale tentoraz už neodišli – trvali rok vkuse. Nemohla som sedieť, poriadne chodiť a o športe či upratovaní som mohla len snívať. Dokonca aj vydávala som sa v bolestiach. To ma prinútilo konať a v podstate nasilu sa dostať na neurológiu (v auguste roku 2015). Neurológ nado mnou zalomil rukami a okamžite ma poslal na MR. Výsledok: 7 mm hernia disku L5-S1. Neurochirurg radil operovať, ale ja som nechcela, veď som mala ešte len 30 rokov. Namiesto toho mi skúsili dať 1 ozón, po ktorom mi prešli najhoršie bolesti, aby som sa vôbec mohla hýbať, a 15. 9. 2015 som začala cvičiť SM systém.

Nádej

Už po prvej hodine som cítila riadny rozdiel – mohla som si zaviazať šnúrky a nastúpiť do auta. Potom som pravidelne cvičila doma + raz týždenne chodila k terapeutke. Zo začiatku som cvičila 3 minúty každú hodinu, postupne, s pribúdajúcim počtom cvikov, sa cvičenie predlžovalo až na 20 minút a intervaly sa skrátili na 2x denne. Postupne som k cvičeniu SM začala pridávať aj každodenné 5 – 7 km prechádzky (s dodržaním techniky SM – stiahnuté brucho, zatiahnutý zadok a hlava a rotácia lopatky dozadu a dole). Každý deň som vnímala zmierňovanie a miznutie príznakov, môj stav sa postupne zlepšoval, až bolesti a tŕpnutie nohy úplne vymizli. Na toto obdobie spomínam nesmierne rada – na vlastné oči som pozorovala (a na vlastné kríže cítila), že to, čo hovoria lekári, nie je pravda – platnička sa naozaj dá vyliečiť a aj po hernii môžete žiť plnohodnotný život bez bolesti, nemusíte len prežívať s chronickou diagnózou. K tomuto presvedčeniu prispeli aj odborné články v anglickom jazyku, ktoré som si vtedy študovala. Zatiaľ čo u nás hovoríme „mám herniu, mám puknutú platničku“, akoby išlo o permanentný stav, v anglických zdrojoch som sa stretávala len s minulým časom. U nás sa hernia a protrúzia berú ako chronické diagnózy, v anglicky hovoriacich krajinách ako zranenie, z ktorého sa dá dostať.

Je to na dobrej ceste

V súčasnosti cvičím ráno 20 minút, pomedzi prácu sem-tam 2 – 3 minúty a večer 10 minút. Od decembra 2015 nemám žiadne alebo len nepatrné príznaky. Resorpciu hernie potvrdila aj kontrolná MR po roku cvičenia – 7 mm hernia sa stiahla na 2 mm protrúziu a už netlačí na nervy. Bolesť (alebo dnes skôr len diskomfort v oblasti krížov a bedrového kĺbu) sa objaví len v obdobiach veľkého pracovného vyťaženia, keďže pri strese tuhnú svaly a tie v oblasti driekovej chrbtice potom stláčajú štruktúry. Postupne sa mi darí k chôdzi pridávať aj ďalšie športy – bicyklovanie, plávanie, upravené cviky z jogy, turistiku. Môžem pracovať a vykonávať všetky bežné činnosti v práci aj domácnosti.

Zaujímavosť

V júli 2017 som prechladla a seklo ma. Príznaky prešli za 4 dni pokojového režimu a do 2 týždňov mi lekárka znova povolila cvičiť. Som presvedčená o tom, že korzet vybudovaný pomocou SM systému mi umožnil toto prechladnutie zvládnuť ľahšie a rýchlejšie.

Choďte do toho

Som si istá, že SM systém + chôdza naozaj dokáže vyriešiť problémy s platničkami. Ak niekto ešte váha, už neváhajte, tá námaha, peniaze za lektora a každodenná disciplína stoja za to. Všetkým želám veľa zdravia a dní bez bolesti. Ak by ste sa chceli niečo opýtať, napíšte komentár, určite odpíšem.

Zuzka

83 comments on “Zuzkin príbeh jednej platničky
  1. Adriana píše:

    Zdravím. Mám postihnuté dve platnicky. Jedna 9 mm V ľavo strieľa mi bolesť do nohy. Druhá 4,5 V právo a tá je aj prasknuta. Ležím už mesiac . Po infuznej liečbe V nemocnici má prepustili domov a nariadili 8 týždňov kludovy režim. Tiež mam tabletky od bolesti.ustojim pár minút. Som zrotovana a kriva. A nejak vnútorné cítim, že SM system musím začať cvičiť aj V tomto stave. Cvičili ste aj vy V stave kedy ešte bolesti sprevádzali každý pohyb mimo postele?am 19 mesačne bábo. Tak sa potrebujem dostať do dobrého stavu čím skôr . Viem , že musím byť trpezlivá ale túžba byť zdravá mama je hnaci motor.

    • Zuzka píše:

      Nie, v najhorsom stave, aky opisujete aj vy, som necvicila, hoci dr. Smisek tvrdi, ze SM sa moze aj v akutnom stave – ale ja som vo svojom najhorsom obdobi este nevedela, ze SM system existuje. Od 1 do 10 (10 je najhorsia bolest) som zacala cvicit niekde okolo 6-7ky, cize v dobe,ked to este velmi bolelo (a este stale to sprevadzalo kazdy pohyb mimo postele), ale uz to nebolo peklo.

      Tazko radit, ale na vasom mieste by som asi zacala opatrnymi kratkymi prechadzkami a SM az ked zmiznu najhorsie bolesti (opuch sa vstrebe trochu, platnicka sa ukludni, zmierni sa zapal atd). A hlavne – urcite si najprv najdite profesionalneho lektora, fyzioterapeuta, nie hocijakeho cloveka, ale naozaj takeho, co tomu rozumie, aby vam nedajboze este viac neposkodil.

      • Zuzka píše:

        A hlavne nic nenoste na chrbte ani v rukach – vonku zaveste na kocik, nakup nech odnesie niekto iny alebo si dajte dorucit z Tesca domov… A podla moznosti niekedy nech ten kocik tlaci niekto iny, aby ste vy mohli vykonavat pohyb lopatkou dole (machat rukami okolo tela). Viem, ze male babo treba vela nosit, ale skuste co najmenej, ten chrbat si naozaj musi oddychnut. To iste plati pre zdvihanie a zohynanie – nikdy nie cez pas, cupnut si, vziat na ruky, pritiahnut k sebe pevne a vstat, nie z predklonu. Tu mate viac pravidiel ako sa setrit pocas kazdodenneho zivota
        http://www.skolachrbta.sk/

        • Adriana píše:

          No ja nechodím . Teda len po byte. Už mesiac ležím. S malým mi pomáha celá rodina.Stále som V posteli. Lieky som skúšala vysadiť ale bol to zlý nápad.
          Chôdza je pre mňa náročná. Lebo som stále V predklone. Ale cvicim V tomto stave pod vedením odborníka na SM system. Pár cvikov zvládnem. A cvicim 6x denne. Proste som si to tak nastavila V hlave . Lebo za ten mesiac len na liekoch som síce bez velkych bolesti( Vďaka Bohu) ale aj bez zmeny. Preto som bola zvedavá či niekto cvičí aj V akútnom stave.

          • Zuzka píše:

            Ono oficialne sa to moze, dokonca Smisek to odporuca.. Len ja si nie som ista, ci tu u nas su taki odbornici, co to naozaj ovladaju. Ale vy musite citit. Ak mate pocit, ze vam to neskodi, tak dobre. Velmi drzim palce, viem, co to je.

      • Ján Laco píše:

        Zdravím Vás Zuzka, máte pravdu
        že keď je akútny stav nemá sa cvičiť ani SM systém aj keď ho MUDr.Smisek odporúča aj ja ho cvičím asi 3 roky a pomáha mi žiť aj keď mám občas problémy bývam tak asi trikrát do roka seknuty keď niečo preženiem ☺

      • martin píše:

        Dobrý deň. Otec bol na Dr. Smíškovi v Malackách a tam vraj doktor povedal, že nie cez bolesť. Viackrát sa tu opakuje, že Dr. Smíšek tvrdí, že aj cez bolesť. Bol som v Prahe 5 dní a 2 kočky čo ma učili cvičiť mi prispôsobili cvičenia kvôli bolesti. Ony sú už vyučené od dcér MUDr. Smíška. Ďakujem Vám, že sa podielate pre ľudí o svoje zážitky.

      • martin píše:

        Zuzi veď poďte do toho. Pomôžeme iným. Zavoláme aj pána Dr. ale pomôžme

    • V píše:

      Ahoj, Adriana, mam rovnaky problem a tiez som mamicka, ak mas zaujem, napis mi svoj mail a mozeme si vymenit skusenosti a vyzalovat sa trochu, lebo ja mam pocit, ze ma dokaze pochopit len clovek s rovnakym problemom. Kontakt na mna: platnicka123@gmail.com

  2. Adriana píše:

    Ďakujem. Verím, že to dám bez operácie. Však napíšem potom moju skúsenost ale to chce ešte nejaký čas. Želám všetko dobré.

  3. Adriana píše:

    Ja cvicim len pár cvikov a pár opakovani. A len keď sa na to cítim
    Stav sa moc nezlepšuje ale ani nezhorsuje. Tak uvidíme. Chce to asi trpezlivosť a nič neurychlim. Viem už spraviť hygienu a aj niečo postojim. Malé ale pritom obrovské víťazstva.

    • Zuzka píše:

      Ano, to su naozaj obrovske vitazstva. Pamatam si, ked som si 3 mesiace neumyla tvar cistiacim gelom, lebo sa to jednoducho nedalo, uz len z predstavy predklonu som isla od bolesti do kolien. Iba v sprche. A ked som kychla, tak som sa rovno rozplakala. Takze palec hore. Ocividne vam SM prospieva aj v akutnom, tak len velmi opatrne, ale naozaj velmi.

  4. Adriana píše:

    Ahoj Zuzka. Chcem sa opýtať na jednu vec. Som po troche chodenia stále V predklone. Ráno sa zobudím skoro vystretá ale po chvíľke chodenia som už kriva. Ako si to mala ty? Inak už som týždeň bez liekov. Ak nechodím som bez bolesti. A aj keď mám bolesti V posteli to zvládnem bez nich. Stále som taká tuhá V krížoch.

    • Zuzka píše:

      Aj ja som mala ten predklon, myslim, ze to znamena, ze to tam este stale zavadzia. Nesil to, telo povoli, ked bude pripravene. Tuhost v krizoch mi povolila po roku, to su tie ochranne spazmy. Len vytrvat.

  5. Marek píše:

    Ahoj volam sa Marek asi pred 5rokmi som mal vysunutu platnicku L4 bol sa ozonoterapii a mal som az do minuleho roka klud.No uz asi rok mam zase bolesti no po MR je to teraz L5S1.Zacal som sice este len teraz cvicit SM no je to s bolestami preto neviem ako to bolo u Teba ci si nieco absolvovala pred tym alebo si cvicila aj cez bolest.Neviem ci mam zas vyskusat ozon a tak pokracovat s cvicenim.Za aku kolvek radu a pomoc velmi pekne Dakujem.S pozdravom Marek

    • Zuzka píše:

      Ahoj, áno, mala som jeden ozón, lebo som mala také silné bolesti, že sa nedalo cvičiť. Vtedy mi to veľmi pomohlo, ale dnes už o tom viem viac a nešla by som zase. Ozón vysuší platničku, takže liečba pomocou SM systému je omnoho pomalšia potom. Skús ešte pocvičiť, daj SMku mesiac a ak sa to nezmení, potom uvažuj o ozóne. A cvičiť jednoznačne musíš, lebo nabudúce to bude zase L3, to sa tam tak postupne rúca, ak nebudujeme pevný korzet, ktorý to podrží.

  6. Marek píše:

    Dakujem velmi pekne za radu a aj inspiraciu.

  7. Marek píše:

    Ahoj Zuzka chcel som sa este spytat ci nemas skusenost aj s ladvinovym pasom.Jeden moj znamy mal nejake problemi s platnickou a po niekolkych mesiacoch pouzivania pasu ho to preslo.Viem ze samo od seba sa nic nenepravy takze s cvicenim budem pokracovat urcite no len som chcel vediet ci je dobre pouzivat aj ten pas ak mas stym nejaku skusenost.Dakujem za odpoved a ak tak aj radu.Marek.

    • Zuzka píše:

      Ahoj, mam skusenosti, ano, nosila som ho pocas najhorsieho stavu a pomaha, lebo spevni (ak teda mas na mysli ortopedicky pas – taky, ktory nehreje, ale spevnuje). Pri pouzivani vsak treba dodrziavat iste pravidla – nenosit ho dlhsie ako 15-20 minut vkuse a davat si ho len na namahave cinnosti (napr. umyvanie riadu, vysavanie atd). Potom si ho treba zlozit, aby aj svalovy korzet pracoval.

  8. Ivan píše:

    Ahoj Zuzka mal som herniu 9 mm cvicim 4 mesiace sm-system s lektorkou raz tyzdene a doma denne 20 min rano a 20 min vecer. Citim sa asi o 60-70 % lepsie. No MRI po 4 mesiacoch ukazalo 7 mm. Stale mi noha trpne a pocitujem bolest. Myslis ze to chce este cas aby sa platnicka stiahla viac? Pretoze ja si myslim ze mi to cele trva strasne dlho a zacinam byt bezradny. Dakujem za odpovede….

    • Zuzka píše:

      Ahoj, ano, urcite to chce cas. Mne trvalo 2 tyzdne, kym vymizla najhorsia bolest, 6-8 tyzdnov, kym som bola uplne bez bolesti, 6 mesiacov, kym zmizli aj najmensie znamky nepohodlia a 12 mesiacov, kym zmizli aj drobne nervove priznaky ako napr. trpnutie chodidla a priehlavku. Aj dr. Smisek uvadza 6-12 mesiacov pri intenzivnom cviceni, poznam aj ludi, ktori potrebovali 2 roky.
      Ber to tak, ze platnicku sme si nicili napr. 30 rokov, takze sa neda cakat, ze sa opravi za tyzden. Len vytrvaj, nepolavuj, nevzdavaj sa a ono sa to podda. Skus pridat aj chodzu podla techniky opisanej v Matejovom pribehu.

      • Ivan píše:

        Dakujem velmi pekne za odpoved. Ano chodzu som pridal hned ako som vedel normalne chodit. Najskor to boli len metre,ale dnes uz zvladnem kilometre a zo zasadami SM. Velmi by ma zaujimalo ako si natom s pracou zvladas? Ja chcem ist konecne do prace po 5 mesiacoch ale mam velke obavy ze ako to dopadne. Dakujem za odpoved.

        • Zuzka píše:

          Ahoj, ano, zvladam, teraz uz na tej urovni, ako predtym, cize cely pracovny den. Ale (!) – upravila som rezim pocas prace – nikdy nesedim dlhsie ako 30 minut, postavim sa a pauza, prechadzka, ponatahujem sa, par cvikov SM a pod. Dalej – casto pracujem aj postojacky, ked citim, ze uz si na tej platnicke jednoducho pridlho sedim, prelozim si pocitac na taku skrinku, kde mam provizorny pracovny priestor na pracu v stoji – onedlho si planujem kupit aj specialny polohovatelny stol. Beriem to tak, ze vdaka platnicke sa o seba viac staram teraz.

          Nuz a ked si spomeniem na 5. mesiac po akutnej faze, tak sa mi zda, ze este som nebola schopna pracovat naplno, skor tak polden a vlastnym tempom, ziaden tlak s terminmi a pod. (lebo v strese a pod tlakom tuhnu svaly okolo chrbtice a potom utlacaju struktury vratane platniciek – to mi robi velmi, velmi zle) (Som SZCO, takze som si vsetko organizovala sama, v zamestnani je to ine)

          Nemas moznost polovicneho uvazku na zaciatok? Napr len na pol dna?

          • Ivan píše:

            Ahoj, som rad ze zvladas. U mna je to tak ze pracujem ako barman cize stale na nohach a kamen urazu 18-hodinova smena. A preto zmena prace na 8-hodin denne. Tak snad to prezijem. Uvidim co to povie ak nie tak potom uz naozaj neviem. Strasne ti dakujem za odpovede.

          • Erika píše:

            Ahojte platnickari asi pred rokom ma seklo nevenovala som tomu pozornost brala som lieky proti bolesti ako tak mi to preslo opat praca, kedze pracujem ako operator vyroby v jednej nemenovanej firme praca je dost nama namahava hlavne v tom, ze sa dlho stoji a 12 hod denne, takze ziadna slava bolesti sa ihned stupnovali pri dvihani tazkych bremien, alebo zohinani uz som sa nevedela vyrovnat len polahky po troske stale to este nic neznamenalo a nevenovala som tomu nijaku extremnu pozornost.Asi pred 3mesiacmi ma opat seklo a ja som ostala lezat v posteli bolel ma lavy bok klb a neviem co vsetko nohy netrpli zatial, jedna kolegina mi dala akesi lieky trosku zabrali ale nic moc zacali trpnut prsty na nohach obvodny ma poslal na neuro z neuro ct, rontgen, mri , ktore potvrdili extruzia disku mega discu totalne vyliatie spinalny kanal so stlacenim na kaudy hernia 27mm to bol sok ked som to videla neurolog nic nepovedal je to akutne okamzita operacia neni co riesit opat sok tyzden hospitalizacia vyzivi nasla som si na internete dr. Smisek objednala natahovacie lano cvicim denne 2 tyzdne 3krat denne po 12 min operaciu nechcem konzilium objednali o 3 tyzdne na operaciu mam? Nemam? Bolesti ustupili nesu az take trpnutie viem ze to tak rychlo nepojde ale snazim sa podla mateja robit pomaly vycerpava ma vsetko berem este tabletky ale len 2krat denne co mam robit mpomozte mam ist na tu operaciu alebo mam pokracovat nie je to nebezpecne? Dakujem poradte vsetkym drzim palce erika

    • Jana Molnárová píše:

      Ahoj Ivan, mne sa v októbri 2017 začali malé bolesti v sedacom svale a vystrelovali do nohy. Bola som u chiropraktika, ktorý tvrdil že všetko bude v poradku, ale nebolo. Bolesti pokračovali až ma raz ráno seklo na WC-ku,prišla záchranka a skončila som nemocnici. MR-L5 vysunutá 5 mm. 3 dni som nezišla z postele. Potom obstrek kortikoidy+ozón. žiadny výsledok. Druhý ozón po 2 týždňoch,zlepšenie po mesiaci. Stále však bolesti pri státí, vystreľovanie do ľavej nohy. Niekedy prepadám depresii – zúfalstvo. Začala som v bolestiach cvičiť SM systém, ale pre bolesti sa to nedalo. Naučila som sa 2 cviky a zdá sa mi že po cvičení som trochu uvoľnenejšia. Čakám na Rehab. – SM systém pod dohľadom. Vkladám do neho nádej. Čítala som aj o Dornovej metóde, účinnej na vysunuté platničky. Vie niekto o tom bližšie? Držím palce všetkým platničkárom ak sebe. Jana

      • Ivan píše:

        Ahoj Janka ja cvicim sm system uz niekolko mesiacov a mne naozaj pomaha. Urobila si dobre s tym cvicenim pod dohladom,ak sa to naucis spravne tak uvidis ze pomoze aj Tebe. Drzim palce a hlavne sa nezdavaj cvic aj z poslednych. Tá ulava od bolesti naozaj stoji zato.

      • martin píše:

        Dobrý večer. Hlavne necvičte Mc Cenzie

  9. zuzana píše:

    Ahoj Zuzka , mam herniu 10 mm zacala som cvicit sm system , chcela by som sa opytat ci si cvicila aj mckenzieho cviky , napr. kobru. cvicim to par dni a zda sa mi ze mi to netobi dobre. Bola si PN kolko? dakujem pekne za odpoved.

    • Adriana píše:

      Ahoj Zuzka. Ja som mala 9 mm herniu. Sm system mi nerobil dobre. A ani mckenzi nepomohlo. Trápila som sa v posteli od augusta. PrelomovA bola konzultácia u pána Jendichovskeho v Starej Ľubovni. Je to múdry a empatiu ký človek. Vysvetlil mi, že občas je operacia nevyhnutná. V Ružomberku mo navrhli výmenu platnicky a stabilizaciu. Ale som 11 deň po menej invazivne operácii. Odobrali len to čo spôsobilo útlak. Nemocnica aj lekári v Ružomberku sú tiež super. Ja som teraz bez liekov od bolesti a rovná. Čaká ma dlhá cesta uzdravovania. Ale odporúčam nečakat na liekoch na zázrak. Kazda človek je originál. Čo pomáha jednému, nemusí pomáhať druhému. Ale nič nerobonie a tlmenie bolesti nie sú východisko. Želám všetkým zdravie a silu.

      • Lenka píše:

        Adriana ja som podobný prípad, mne ani SM ani Mckenzie nezabrali, práveže naopak, zhoršili môj stav a dostali ma až tam kde som teraz ( nevládzem už ani stáť na nohách), mala som herniu 9mm, ktorá tak nešťastne tlačila na nervy, že jediné riešenie bola len akútna operácia, v rámci rehabilitácie po operácií mi odporučili MCkenzieho, bola som už úplne bez bolesti s dobrou pohyblivosťou, v priebehu 2 týždňov jeho cvičenia opäť ukrutné bolesti a nedokázala som vôbec fungovať, skončila som s nim našla si inú fyzio, tá mi vysvetlila, že kvôli môjmu nesprávnemu zakriveniu chrbtice Mckenzie nie je vhodný, začali sme spolu cvičiť DNS a mj stav sa v priebehu mesiaca neporovnateľne zlepšil, mohla som fungovať úplne bez obmedzení, šla som ešte v rámci rekonvalescencie po operácií do kúpeľov, tak mi predpísali SM systém už po prvom cvičení som mala ukrutné bolesti, cvičila som ho 2 týždne a nastala u mňa recidíva hernie ešte v horšom rozsahu ako som mala pred operáciou, takže naozaj každý sme vysokoindividuálny

      • Svetlana píše:

        Ahoj Adriana,
        Neviem ci sa k tebe tato sprava dostane, ci este obcas pozries na tieto stranky. Velmi by ma zaujimalo aku operaciu si podstupila a ako sa citis po tom roku a nieco.
        Ja mam tiez vyskocene dve posledne platnicky a lezim od 1. Decembra 2018. Cvicim SM system od februara uz 8. tyzden. Na zaciatku cvicenia sa moj stav zacat zlepsovat ale posledne dva tyzdne zacinam pocitovat palenie aj v pravom lytku a zda sa, ze cvicenie to poslednou dobou zhorsuje. Nechcem nikoho odradzat od cvicenia. Ja zijem v UK a jedina terapeutka je strasne daleko tak mame len online hodiny a to zrejme nestaci.
        Zacinam dospievat k nazoru, ze operacia je riesenie, aby som bola mobilna a mohla sa vratit k cviceniu nie len online. Mam takmer 3 rocneho syna a velmi mi chyba, ze sa mu nemozem venovat.
        Zajtra idem na MR scan a budem sa musiet rozhodnut ako dalej.
        Prosim ozvite sa ako sa vam dari platnickari, aj ked nie po operacii.

    • Zuzka píše:

      Ahoj, ja som McKenzieho necvicila, lebo mi zabral SM system. Fyzioterapeut mi vravel, ze jeho skusenosti su take, ze bud jedno alebo druhe, asi podla zakrivenia chrbtice a druhu defektu na platnicke. A netreba ich cvicit spolu, bud jedno alebo druhe. Tak vravel.

      • Zuzka píše:

        Este ta PN – nebola som vobec, lebo som zivnostnicka a mohla som si flexibilne upravit pracovne podmienky aj cas prace – robila som v stoji a casto som cvicila a chodila. Ale ak by som bola PN, tak pocitam nejake 2 mesiace by boli pohodlne.

  10. Chelonka@pa4k.sk píše:

    Moja otazka znie velmi blbo ale poznate niekoho komu sa pomocou tychto cvikov podarilo vyhnut operacii pri “vytecej platnicke“?ja mam zajtra konzultaciu s chirurgom no moc sa mi veru na operaciu nechce mam iba 32. Ja nap. Nemam ziadne bolesti iba v niektorych pohyboch vystrelivanie do nohy no najvyraznejsie je to trpnutue nohy.

    • Zuzka píše:

      Ano – mne (autorka clanku). Okrem seba poznam este asi 10 ludi tu v meste, kde byvam. Moja lektorka SM systemu mala vytecene 3 platnicky a drzala sa pomocou cvicenia, moj terajsi fyzioterapeut je tiez po hernii a bez operacie sa drzi v pohode cvicenim. Byvala suseda, ktora tahala lavu nohu a SM system jej navratil citlivost. Kamaratka, ktorej sa vstrebala 10 mm hernia… Takze ano, poznam ich dost. Normalny chirurg vas neposle na operaciu hned.. najprv sa skusa vsetko ostatne, operacia byva az posledne vychodisko. A nezabudnite na to, co lekari casto opomenu povedat – vytecena cast platnicky ma schopnost vstrebat sa, vola sa to resorpcia a trva to cca rok, ak to nechate na prirodu. Urychli to prave spravne cvicenie.

      • Chelonka@pa4k.sk píše:

        Dakujem za odpoved nastastie som natrafila na vyborneho neurmchirurga na kramaroch. Povedal ze na operaciu to urcite je ale mi ju neodporuca, vzhladom k veku, ze nemam uz akutne bolesti povedal iba dve veci ak by sa mi pohorsilo teda v ktorych 2 situaciach by ma ihned operoval. Sam povedal ze sam by sa koli tomu nedal operovat kedze mam normalne citluve vnutorne stehna a nemam problen s cikanim. A veru aj povedal ze ta tekutina sa vstrebe a casom ked sa mi zregeneruju korene a tekutina sa vstrebe vrati sa mi citlivost nohy a aj reakcia spodnej koncatiny. ( 2,5 cm je velky ten vyron co mi tlaci na kanal, a platnicka je podobne vysynuta velmi)ale da sa to zvladnut.Tak ma velmi potesil.dennodenne cvicenie my vobec nebadi cvicila som aj teraz. Rozpisala som sa ak by niekto mal rovnake problemi a hladal by info aby nasiel. Tiez som uz nasla v mojom okoli az 3 fyz. Ktory robia tuto metodu tak jed ma prepustia z nemocky hor sa na to. Samozrejme ze uz tu nemocke chodim rehabky.

        • Ivan píše:

          Ahoj, mam tiez vytecenu platnicku a tiez nejdem na operaciu. Mozes mi prosim povedat o kolko mm mas vysunutu platnicku? Dakujem….

          • Chelonka@pa4k.sk píše:

            Ahoj, platnicku mam 2 cm do prava a nejaky kusok aj do lava a 2.5 cm nastastie obaleny vyron tekutiny ktory tlaci na kanal.

          • Domco píše:

            Ahoj Ivo, ako si na tom? Darí sa? Koľko si bol PN? Napíš niečo z tvojho príbehu 😉 Ja mám tiež vytečenú platničku, s fyzioterapeutkou budeme robiť, čo sa dá…

        • Zuzka píše:

          Vyborne, to je veru osvieteny chirurg, tesim sa 🙂 Tak uz len disciplinovane cvicit a snad sa to podda. Budem drzat palce

          • Zuzka píše:

            Ahoj vedela by si mi prosim odporucit tvojho fyzioterapeuta? Hladam niekoho kto sa do toho naozaj vyzna ledze mam herniu v krčnej oblasti C6/7 a parestezie /brnenie/ na rukach aj nohach..chcem cvicit SM system ale bojim sa aby mi niekto neodborne viac neublizil ako pomohol..mam 30 rokov a syna..potrebujem
            byt fit.. dakujem

        • Iveta Plevova píše:

          Ahoj Chelonka aj ja si chcem poriesit prasknutu platnicku SM systemom mam ju dost velku 7×16 mm .Ja cvicim od polovici januara a je to lspsie .V 2013 som mala vysunute 3 platnicky napravyla som to SM systemom .Teraz mam seriu cvikov a chodim aj na trakcne lehatko .Ty si mala aku velku tu lpatnicku ?

        • martin píše:

          Rob pár cvikov dokola ale správne. Vydychuj do konca a nezabudni na dvojitu bradu

  11. Zuzka píše:

    A odkial si?

    • martin píše:

      z Bratislavy

    • martin píše:

      Kto sa pýta?

    • martin píše:

      Som z Bratislavy. Všetci z rodiny chcú aby som pracoval. Ale už si neverím. A cvičím denne hodinu a snáď presne 3-tí mesiac. Vedel by som pomôcť ak by som mal podporu človeka ktorému pomohlo cvičenie sm.

      • Donka píše:

        Martin, cvičiš jednú hodinu denne SM ?

        • martinpekar píše:

          Prepáč, ale dlhší čas som nebol na tejto stránke. Nikto totiž nereagoval. Najprv som bol u Michala Tomulca v Piešťanoch. Vychádzalo to na 3*20 min. Otec puntičkár ma pozval na dovolenku k dr. Smíškovi. Tam mi upravili cviky na cca 30 min. Podľa toho ako sa sústredíš. A tie cvičím 2 až 3*denne. Ale keďže občas kvôli prachom musím robiť (náročné na námahu) už uvažujem o miniinvazívnej operácii. Po 2 rokoch kontrola mri. Ak sa zhoršilo dúfam že som vhodný na miniinv. v Piešťanoch. Lenže ja som extrém, verím inak sm-systému.

  12. Lucia píše:

    Ahojte..aj ja mam problemy s platničkami.. resp. mala som vacsie uz som celkom ok.
    mam protruziu na L4 a zacinajuci herniu na L5 som mlada, mam 27 rokov a bola som z tohto stavu zufala,ale potom som hladala a badala a kazdemu z vas odporucam knihu
    „Bolesti zad“ od MCGilla.. je to odbornik na chrbticu,ktory sa venuje driekovej casti 50 rokov. Vyvratil tam aj cviky ktore dodnes nase zdravotnictvo odporuca, nedajboze streching. Stojí iba okolo 15eur,ale je to najlepsie zainvestovanych 15eur v tomto bolestivom stave. Drzim vam palce.

    • Zuzka píše:

      Ano, je to skvela kniha, citala som ju. Vela veci suhlasi s tym, co som uz vedela od dr. Smiska (z knih alebo prednasok). Mne osobne najviac pomohli tie pohyby na obchadzanie problematickych pohybov – podrepy namiesto zohynania a pod. Tiez sa mi pacia tie jeho tri zakladne posilnovacie cviky.

  13. Janka - Nitra. píše:

    Ahojte vsetci.Citam vsetky komentare a snazim sa z nich vytazit co najviac a co najlepsie.Mam herniu disku L5/L4.Som z toho zufala.Bojujem s tym uz od roku 2008.Do roku 2014 bolo vsetko OK,az kym sme sa s priatelom neprestahovali a zacala moja pakaren.Kazdy rok ma sekne.Prve dva roky ma to odstavilo na dlho.Potom som sa s tym popasovala za 2tyzdne a teraz tiez marodim s platnickou.Citam tu dobre recenzie na SM system.Az teraz sa mi zial podarilo zohnat kontakt na cloveka co sa tym zaobera tu v NR.Ked citam ako to super vsetkym pomaha,nevaham a dam sa aj na to.Vsetkym vam prajem hlavne nech ste co najdlhsie vporiadku,lebo len ten kto s tym zapasi vie pochopit co to je hernia disku.

    • Zuzka píše:

      Urcite to odporucam, mne to velmi neskutocne pomohlo a od napisania tohto clanku sa mi uz ozvali traja znami, ktorym to tiez odvtedy pomohlo. Jeden z nich bol uz dokonca objednany na operaciu a uz sa ma dobre. Len si daj pozor, aby si si nasla skutocne dobreho lektora, najlepsie je hladat priamo v Smiskovom zozname odporucanych lektorov podla regionov.

      • Pavol píše:

        Ahoj zuzka. Vedela by si mi poslať link kde nájdem zoznam odporúčaných lektorov SM? Zaujíma ma presne Trnava alebo Piešťany. Zatiaľ som uvedený link nenašiel. Ďakujem.

  14. Klaudia píše:

    Zdravím, mám prasknuté platničky L4-L5 a L5-S1. Bolesť v krížoch, až do chodila, pravidelne masáže a SM systém cvičím takmer 3 mesiace. Zatial to zvladam, chôdzu. Neviem, či stavy ako brnenie znamenajú zhoršenie alebo nejaký sprievodný jav zlepšovania(vraj sa tuhé svaly uvoľňujú) vravel masér, ktorý tiež cvičí SM systém. To tuhnutie svalov má strašne ubíja. Myslela som, že sa vzdám masáži, no neviem či len SM ko mi pomoze uvoľniť tuhé svaly na chrbte a nohách resp či sa mi veľmi nepohorsi.

    • Zuzka píše:

      Brnenie moze znamenat kadeco, ale najpravdepodobnejsie je, ze je tam este stale dotyk platnicky a nervu, ktory smeruje do tej casti tela, napr. nohy. Tuhnutie svalov je zvycajne obranny mechanizmus tela – okolo casti, ktora je poskodena, vytvori spazmy, aby ju znehybnil a chranil. Masaze sa v akutnej bolestivej faze hernie ani velmi neodporucaju – tuhe svaly sa uvolnia casom, ked pominie pricina ich vzniku. Len cvicte, lepsie je najst si nie masera, ale fyzioterapeuta, ktory ma viac vedomosti. Idealne niekoho, kto sa ucil priamo u Smiska – zoznam odporucanych najdete na jeho stranke.

      • Klaudia píše:

        Prepáčte, ešte jedna otázka, ako sa Vám menili bolesti. Zrazu prestali alebo boli čoraz slabšie? Neviem teraz pociťujem skôr také tŕpnutie. Neviem, čo to znamená, či bude horšie alebo je to „lepšie“ ako bolesť?

        • Zuzka píše:

          Menili, pravda.. z ostrej bolesti na slabšiu a tupú, ktorá postupne vymizla a ostalo len tuhnutie. Tŕpnutie som mala tiež, zvyčajne (ak je v nohe alebo inde pozdĺž dráhy nervu) znamená dotyk s nervom. Treba len vytrvať, mne tŕpnutie priehlavku odišlo až po roku.

      • Mirka píše:

        Ahoj Zuzka, vies mi odporucit Tvojho fyzioterapeta? Ja som teraz v nemocnici, robili mi MR vcera, ze vraj to na operaciu nie je. Tuto diagnozu mi zistili pred 15 rokmi, objavila som sm system pred 11 rokmi, vtedy mi to dost pomohlo. Teraz vsak sa tym trapim striedavo oblacno uz 5 mesiacov a vystrelovanie a brnenie prislo pred cca 5 tyzdnami. Myslim, ze som to vzdy dobre a poctivo necvicila a uz som si pozistovala, ze je dolezite mat spravneho fyzioterapeuta a pozdava sa mi, ze si zacinala velmi opatrne a pomaly – 3 min kazdu hodinu. Poslala by som svoju mailovu adresu. Dakujem

    • Iveta Plevova píše:

      Ahoj Klaudia J ja mam prasknutu a vytecenu 7× 16 mm chytilo ma to postupne od januara hned som nasadila natahovacie cviky pokial ma pustilo len opatrne ja mam L5/ S1 prasknutu a L4 /5 vysunutu 6 mm .Ako to mas ty ja bolesti nemam skor je to tiez take jemne meravenie ktore ked cvicim ustupuje.Chodim k fyzioterapeutovi ktory mi urobyl diagnostiku chrbtice a dal mi na zaciatok natahovacie cviky a 4 SM cviky na zaciatok usite su na mna a su blahodarne ked tlaci alebo vchodi do nohy zacvicim a citim ulavu .Tento pan mi povedal ze nie vzdy zaberie len sam SM sysyem treba pridat aj ine napr. Natahovacie cviky .

      • Klaudia píše:

        Dakujem, sú niekde na nete tie cviky? Ja mám z toho celkom dobrý pocit, niekedy cítim v chrbtici na tom L-S mieste také pnutie, akoby trocha strpnute, to má mätie, lebo neviem ako zvykne odchádzať bolesť. Či sa zmenšuje intenzita, či zmizne hneď, či miesto bolesti môže prísť tŕpnutie…. Mne fyzioterapeutka dala také cviky ako dvíhanie panvy v ľahu, resp. všetky jej cviky sú takéto

        • Iveta Plevova píše:

          Ahoj ja nemam ani jeden cvik taky kde sa dviha panva pozerala som tak 2 cviky mam od Ludmily Mojzisovej jeden cvik sa vola zabiak tiez sa da najst na nete jeden je natahovaci lezis ruky nad hlavou vystreta a na kriz natahujes striedavo pravu ruku a lavu nohu a chodidlo je ohnute do tvaru fajky a natahujes striedavo .Potommam cvik kedze mam skratenne stehenne svaly tak na natahovanie a potom 4 cviky SM .Toto cvicim natahovacie rano vecer a SM kazde 2-3 hodiny po 20 min.Ale ja mam urobenu diagnpstiku chrbtice cize cviky su presne na mieru pre mna ked to prezeniem s doma s robotou alebo sa pozabudnem a vbehnem do mojho rychleho tempa tak to citim bud mi tak jemne meravie chodidlo alebo citim zacvaknutuy nerv cez stehno zacvicim a citim ulavu taku ze to hned ustupy .ja uz tieto cviky cvicim od februara a az 18 .5 idem z vysledkom z ctecka k neurol.Dlho sa tam caka ale ja ajtak verym ze len cvicenim sa to da do poriadku.Aj ked su pripady ked treba aj opetacia ale ja dufam ze to dam .Momentalne som bez tabletiek ked daco cvicim aj v noci.Beriem milgamu dlhodobo na ochranu a regeneraciu nervov condrosulf 400 a colafit.
          Tebe podla coho dala fyzioterapeutka cviky?

          • Klaudia píše:

            Mne prvotne na panvové dno, potom som po pár týždňoch ma začal bolieť chrbát a keď som si pýtala cviky, tak vravela len, že to je dobre aj na bedrovú chrbticu

          • Iveta Plevova píše:

            Ahoj tie cviky mozu byt dobre na bedrovu chrbticu ale nemusia byt vhodne pre teba.Ja mam cviky som pisala podla diagnostiky chrbtice mne povedal fyz.ktore svaly mam skratene ktore ziadne a podla toho mi dal cviky .Nie pokus omyl.Chrbtica je celok ja napr. mam velmi slabe trapezi tak mam cvik aj na to.

          • martin píše:

            Prepáčte, že sa miešam. Je to vraj spiral dynamic systém. Teda jeden z cvikov

  15. Janka - Nitra. píše:

    Ahoj Zuzka.Prosim ta pisala si o tom zozname odprucanych fyzioterapeutov,teda tych co su vyskoleny.Kde na jeho stranke by som to mohla najst? Nasla som len ceske.Dakujem.

  16. Janka - Nitra. píše:

    Ahoj Zuzka,dakujem krasne za zoznam.Konecne po mesiaci aj nejake drobne sa citim ako tak.Este ten SM system necvicim,ale lozrela som si zoznam ,ktory si mi preposlala a idem na to.Pekny dnik.

  17. Mirka píše:

    Aj vam obcas toci hlava pri tom_Mna toci obcas hlava.Trvá to tak pol hodinu.A tak raz do týždna ma točí hlava.A sa stalo že aj naulici ma točí hlava a aj vraciam.Bola som na MR a zistili mi tiež spinálny nerv.

    • Zuzka píše:

      Mirka, to tocenie hlavy znie skor ako vertigo… Mala to sestra a aj ja raz, je to velmi neprijemne. Moze to mat rozne priciny, urcite chod na vysetrenie na usne, ci nahodou nie aj z vnutorneho ucha. Niekedy to suvisi aj s krcnou chrbticou.

  18. Jana píše:

    Ahojte, prosim, ma niekto problemy s bolestami hrudnej chrbtice, s kym by som mohla vymenit skusenosti?

  19. Maťa píše:

    Ahojte..ja mám problemy 10r.z krčnou chrbtic.povedia na operaciu to neni ale teraz ma to tak chytilo ..závrate,páleniee,trpnutie hlavy. Pichanie v krčn.chrb.neviem ležať na chrbte..Lieky ani injekcie nezabrali.Som uz zufala..vyše mesiaca sa trapim .a bojim sa zacat cvičit..lebo každy pohyb mi sposobuje pichanie a pálenie a som ako opilá..prosim poradte.😦😦😨

  20. Ivan píše:

    Ahoj Domco, na pn som bol cca 7 mesiacov . S cvicenim som zacal asi po 3 mesiacoch trapenia sa. Cvicim sm- sytem uz vyse roka. Zo zaciatku to bolo denne 3 az 4 krat. Teraz ked sa moj stav zlepsil cca o 80 az 90 % cvicim 2 krat denne vzdy rano a vecer cca po 15 min. Jediny problem je ze to stagnuje a nie a nie sa priblizit k 100 precentnemu zlepseniu. Pomaly sa s tym asi zmierim. Moj dalsi problem je ze akonahle by som polavil s cvicenim moj stav sa automaticky zhorsuje. Je tu niekto natom podobne? Alebo skor niekto kto vie poradit? Dakujem za odpovede a nazory. Drzim vsetkym platnickarom palce hlavne cvicte smko a doplnajte ho dlhou chodzou ta je velmi dolezita.

    • tono píše:

      Ivan neuraz sa , ale staci len to tu trochu precitat. Vela z nas ma podobne problemy. Niektorim sa celkom dari.
      Hor sa do toho!

      • Ivan píše:

        Tonko to je jasne ze mame podobne problemy nato je predsa tato stranka. A tiez nato aby sme jeden druhemu poradili a pomohli ak vieme.

  21. Tomáš píše:

    Ahojte všetci. Tak keď už to tu študujem nejaký ten týždeň, pridám niečo aj ja, svoje skúsenosti. Moje problémy s chrbticou začali pred 8 rokmi, keď som v neskorej jeseni bol na hubách a skoro ráno som sa pošmykol na omrznutom lístí, dvihol som sa, išiel som ďalej. Dovtedy som nevedel, čo je bolesť chrbtice a viedol som normálny život. Po cca 2 týždňoch ma začali bolieť kríže, krčná, všetko. Po návšteve obvodnej doktorky a neurológa zaznel verdikt nič Vám nie je, treba ísť do práce. Vtedy som bol na pnke cca 3 mesiace. Tak som to nejako neriešil, bolesti prešli v práci a fungoval som vyše roka, pokiaľ sa neozvala hrudná chrbtica. To som už nenechal tak a obišiel som všetko od neurológa, cez reumatologický ústav v PN a skončil som u rehabilitačného, ktorý ma odporučil do NZ prof. Rudinskému. Ten mi dal spraviť komplet MR chrbtice a zistilo sa, že mám v každom segmente chrbtice nejaké tie hernie. Najviac ma trápila hrudná, tak operáciu mi neodporučil, nakoľko je to na mieste, kde sa to operuje len v najvážnejších prípadoch a doporučil mi ozón v DS. Po troch aplikáciách som bol fit. No po 3 rokoch sa ozvali pre zmenu kríže. Najprv ma zblokovalo na prechode pre chodcov, po týždni mi to začalo vyrážať do pravého bedrového kĺbu a nakoniec som ani nemohol stúpiť na nohu, či sadnúť si do auta. Znova MR, zistili extrúziu L5/S1 9mm s tlakom na koreň S1 vpravo, L4/L5 s anulárnou trhlinou disku. Tabletky, ktoré mi zaberali som brať nemohol, nakoľko som mal po nich alergické reakcie, tak po návšteve už 3. neurológa ma odoslali do nemocnice v Skalici, kde mi nasadili kortikoidnú liečbu, dali epidurálny obstrek a po týždni som bol v oveľa lepšom stave odoslaný domov. Vybral som ešte 2x magnet na rehabilitácii a bez akýchkoľvek bolestí som išiel do práce. Tri roky bol opäť pokoj, až som začal chodiť na masáže a kríže sa ozvali opäť. Ani vo sne som netušil, že ako dokážu rozdráždiť chrbticu. Začalo to opäť nevinne, rannou stuhnutosťou krížov, ale počas dňa sa to rozbehalo, tak som to nejako neriešil. Ale ako bežali týždne, tak stav sa zhoršil natoľko, že už aj pri chôdzi som pociťoval ostrejšie bolesti v oblasti L5/S1 a začal som tušiť, že niečo nie je v poriadku. Dospelo to až do štádia, keď som si po celodennej firemnej akcii večer ľahol na posteľ, zaspal som a po hodine už nebol možný ani len pohyb a každé čo i len pootočenie o kúsok spôsobovalo ukrutné bolesti. Nebolo inej pomoci, ako zavolať pohotovosť a dali mi injekciu, ktorá zabrala a asi o 5 hodín s pomocou som sa mohol v bolestiach posadiť. Dva týždne som vtedy poriadne nespal, len v sede. Rehabilitačný mi hneď nasadil obstreky a fungoval som mesiac opäť bez bolestí. Po mesiaci sa problémy znova ozvali, keď ma seklo pri utieraní prachu. Bola sobota, doktor bol ochotný prísť do ordinácie a opichať mi to zasa. To trvalo asi dva týždne, dal mi urobiť opäť MR, ktorá potvrdila starú dg. a to L4/L5 protrúzia 3mm s anulárnou trhlinou, L5/S1 protrúzia 6 mm s tlakom na nerv S1 vpravo. Vybral som 2 ozóny, ktoré ma dostali na nohy, mohol som sa zohnúť, šnúrky zaviazať, ale pri hlúpom pohybe boli bolesti od nervu. Tak po navštívení tejto stránky a skúsenostiach niektorých diskutujúcich som sa rozhodol tiež začať cvičiť SM systém a dokonca priamo u nás v nemocnici to učí jeden šikovný mladík. No vedieť to skôr, kde som už mohol byť…dávno vpredu. Môžem povedať, že po 2 týždňoch cvičení sa cítim lepšie, bolesti nie sú. Akurát neustála svalovica, ale to beriem ako plus, pretože za 4 mesiace temer bez pohybu je to viac ako isté, že svaly to dajú pocítiť.

  22. martin píše:

    Posledný raz na face. Idem riešiť operáciu ale sm super. Podľa čítania Zuzka už unavená.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.